ファスティング 嘘。 ファスティングに意味はない?3年続けて分かったこと。ダイエット効果と注意点

ファスティングで急激に痩せようとしてはダメ。エグイ背景がある

ファスティング 嘘

「ファスティングをして本当に効果があるのか、疑問だなぁ…」 断食に関する悪い噂がもしも本当で、やっても無駄だったら、イヤですよね。 たしかにファスティングには悪い噂がありますが、 ちゃんと痩せられるダイエット方法だと判明。 なぜなら、悪い噂にもすべて解決策があるから。 サクッとまとめた表が、こちら。 気になる口コミと真実 ウソor本当 根拠・解説・対処法 全然痩せない ウソ。 ただしやり方を間違える と痩せない 失敗例をおさえ、正しいやり方でやる 安全じゃない ウソ。 ただし1日目のみ 空腹対策をしておく すぐにリバウンドする 本当。 とばしたい時はスクロールするピヨ! 全然痩せない ファスティングは、 やり方を間違えると 全然痩せません。 でも、痩せないのは理由があるんです。 痩せない理由 やってしまったこと 理由 生理の時に断食をしてしまった 生理中はお肉をため込みやすいため、断食のダイエット効果が出にくい つい、断食中に つまみ食いをしてしまった 断食中は栄養の吸収率がUPしているため、ちょっと食べるとお肉になりやすい 前日に消化に時間がかかるものを食べた せっかくの断食一日目が、前日に食べたものの消化に使われてしまうので、ダイエット効果が出ない そこで、以下の対策をきっちりしておけば、「断食をしてもやせなかった!」なんて事態を避けられますよ。 なぜなら、いらないものを外に出したり、体にたまっているお肉をエネルギーとして使ってくれたりして、 体を引き締めるから。 固形物を食べずに過ごすことで、日頃消化に使っている エネルギーを、 ダイエットや美容への効果に使えるというわけ。 だから断食は、ホッソリとキレイを本気で手に入れたいあなたに、おすすめのダイエット方法です。 安全じゃない 自己流に ハードすぎるファスティングは、とても危険。 なぜなら、栄養不足になり、健康を損なう可能性があるから。 医師や専門家の指導なしに自宅で断食をするときは、以下の ルールを守るのが大切です。 医師や専門家の指導なく、 自宅でやるのは 最大5日間まで• 体調が悪い時に 行わない、 無理をしない でも、きっちりルールを守れば、断食は 安全で健康的なダイエット方法です。 なぜなら、 医師も勧める健康法だから。 ファスティングをすると、日々の食生活の乱れで疲れている消化器官を休ませられます。 すると、ダイエットだけでなく、 健康面にも良いメリットが11個もあるんですよ。 なので、 初めての断食では"どんな症状が起こるかわからない"ため、 お休みの時に行ったほうがベター。 体調不良が起こる原因は、体が いらないものを外に出すために起こる"好転反応"。 一時的なものなので、心配いりません。 好転反応は、たいてい 断食2日目あたりから起こり、 2,3日後にはよくなりますよ。 あまりにも体調不良がツラい場合は、おかゆなど消化にいい食べ物を食べて中止するのも、一つの手です。 でも、せっかく体からいらないものが出始めたところなので、できれば 体調不良対策をして、断食を続けるのがおすすめ。 おさえておきたい基本の体調不良対策は、こちら。 準備期間とは、ファスティングに向けて消化にいいものを食べる期間のこと。 胃腸を整えてから断食にトライすれば、体に悪いものがたまっていないので、 体調不良になりにくくなるというわけ。 準備期間は 最低2日間でOKですが、「 最近食生活が乱れてる」と感じているあなたは、 1週間取るのがベター。 おすすめの準備期間スケジュールは、こちら。 準備期間スケジュール 断食前 1週間~3日前 2日前 前日 朝食 いつもの朝食から動物性たんぱく質を抜く 雑穀ごはん お味噌汁 ホウレン草のおひたし きのこ入りおかゆ ごぼうサラダ 昼食 いつもの昼食から動物性たんぱく質を抜く 腹6分目~8分目を意識 おそば 豆サラダ 温野菜 だいこん、にんじん、ほうれん草 お豆腐 夕食 いつもの夕食から動物性たんぱく質を抜く +野菜中心を意識 雑穀ごはん ひじきの煮物 かぼちゃサラダ 具なし野菜ポタージュスープ 断食成功のポイント ・どうしても間食したいときは、 細かく刻んだ生フルーツor野菜、あるいは、 砕いたナッツ ・ アルコール、カフェイン、たばこなど、 内臓に負担が掛かるものはとらない ・ 早く寝る ファスティング前日は 20時までに準備食を食べる 参考 空腹がツラい 今まで普通に食べていた人が、固形物を食べない断食に挑戦すると、 空腹がツラくなりやすいです。 空腹にどうしても耐えられなくて、挫折する先輩ダイエッターも多くいました。 しかし、 空腹がツラいのはたいてい 1日目だけ。 なぜなら、私たちの体内にいるミトコンドリアが空腹環境を学習し、翌日には 空腹に慣れるから。 なので、空腹に慣れるまでの対策をきっちりおさえておけば、心配ありませんよ。 基本の空腹対策は、こちら。 参考 すぐにリバウンドする ファスティング後は、 とてもリバウンドしやすいです。 なぜなら、断食後の体は、飢餓(栄養が足りない)状態になっているため、栄養を多く取り込もうとするから。 よって、 お肉の元も体に入れちゃうというわけ。 でも、 断食後のリバウンドは、気を付ければ防止できます。 一番大切なのは、ファスティング後の食事のとり方。 栄養吸収率がUPしている断食後の体は、むしろ 痩せ体質を作るチャンス。 お腹に優しくて、痩せ体質を作る ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なものを積極的に食べるといいんです。 おすすめの回復食メニューが、こちら。 でも、断食にまつわる話って、「3日で5kg」とか、うさんくさい都市伝説みたいで… そんな簡単に痩せてたら、この世にデブなんていないっつーの!!! って怪しんでいたんです。 だけど、なんとなくまだ気になって、いろいろ噂を調べてたら… たしかに、ステマのためのデマや、ガセネタっぽいのもあったけど、 ダイエット効果は本物だった……! だって、医師やトレーニングのプロとか、専門家が紹介していたんだもの。 「信じられない!」って思ってた気持ちが、スーッとなくなりました。 確かに、リバウンドとか、筋肉が落ちちゃうこととか、デメリットはあるけど… きちんと対策方法があったし、これなら 納得して挑戦できるって思いました。 断食のおかげで、『妊婦さんと間違えられ、電車の席を譲られる』…なんてこともなくなったし! うん、断食を選んでよかった。 ファスティングの疑問を解決させたら、あなたも スッキリ女子になってみませんか?.

次の

ファスティングダイエットの効果と副作用

ファスティング 嘘

ファスティング(断食)中の栄養素となる役割• 代謝酵素の働きを活性化させる役割 順番に解説していくよ。 ファスティング(断食)中の栄養素となる役割 ファスティング(断食)中は、基本的に食べないから、栄養が不足するよ。 水だけでファスティングすると低血糖となり、お腹がすきすぎてイライラしたりで、とにかく辛いよ。 ファスティング中に酵素ドリンクをこまめに飲むことで、食べずに乗り切ることができるんだ。 つまり、食事を酵素ドリンクに「置き換える」ことで、無理なくファスティングや少食を実践できるんだ。 代謝酵素の働きを活性化させる効果 ファスティングは、「代謝酵素」をフルパワーにさせる健康法なんだ。 代謝酵素には、老化を防ぎ、毒素を解毒し、免疫力や自然治癒力にも働くなど、生命に関わる重要な役割を担ってるんだよ。 ファスティングで酵素ドリンクを飲んで、通常の食べ物をたべないと、消化に必要な「消化酵素」を使わなくても大丈夫になるんだ。 消化酵素を使わない分、代謝酵素をフルパワーで使うことができるんだよ。

次の

ファスティングのやり方や効果は?一日を野菜ジュースや酵素ドリンクで!

ファスティング 嘘

出典: ダイエットや体質改善に「酵素」が効くのではと「酵素商品」に興味を持ってこのサイトを訪問されたのではないかと思います。 または、流行りの酵素ダイエットを試してみたけれど思ったような効果が出なくて、情報を探していたのかもしれませんね。 すると、とたんに酵素商品に対して否定的な記事やコメントが目につきだして、 「騙された!!」感が募っている状態かも。 世の中色々なダイエット手法がありますが、ここまで叩かれる理論も珍しいと思います。 酵素ドリンクを用いた酵素ファスティングダイエット(断食ダイエット)が、それだけ流行っていることの証かもしれません。 酵素ドリンクがダイエットや体質改善に効果があると注目されだしてから既に数年が経ち、今では本当にたくさんの酵素関連商品が販売されています。 それら販売サイトを見ると、 酵素とは生命活動に無くてはならない栄養素である 人間の一生で生成される体内酵素の絶対量は限られている 歳をとるとだんだん体内で生成される酵素の量が減る 酵素が不足すると疲れやすくなったり免疫力が低下したり、太りやすい体質になる (体内)酵素は消化酵素と代謝酵素に大別され、消化に先に酵素が使われるので、これを節約すれば代謝酵素の割合が増える。 酵素ドリンクまたは酵素サプリメントで不足がちな酵素を身体に補充することができる。 酵素は熱に弱いので、一定の温度を超えると死んでしまう。 といった説明をよく見かけます。 表現は多少違いますが 「 酵素は生命活動に無くてはならない栄養素なのに、歳をとると生成量が減ってしまう(体内酵素をすべて消費してしまうと寿命が尽きる!?)ので、不足する酵素を酵素ドリンクや酵素サプリメント等でしっかり補いましょう!!」 というストーリーです。 では、この説明の中でどこまでが正しくて、どこが間違っているか分かりますか? 「えっ?間違っているの?」と思った方、はい、残念ながらかなり間違ってるんです。 1)酵素とは生命活動に無くてはならない栄養素である 酵素は確かに生体の消化、吸収、代謝、排泄に至るあらゆる生命活動に関与していますが、 生体が物質を変化させて利用する際に生体で起こる化学反応の触媒として機能する分子(物質)であって、栄養素ではありません。 生体内での酵素の役割は、生命を構成する有機化合物や無機化合物を取り込み、必要な化学反応を引き起こすことにある。 生命現象は多くの代謝経路を含み、それぞれの代謝経路は多段階の化学反応からなっている。 小さな細胞内では、その中で起こるさまざまな化学反応を担当する形で多くの種類の酵素がはたらいている。 それぞれの酵素は自分の形に合った特定の原料化合物(基質)を外から取り込み、担当する化学反応を触媒し、生成物を外へと放出する。 そして再び次の反応のために別の基質を取り込む。 出典: 酵素は触媒であり栄養素ではない。 2)人間の一生で生成される体内酵素の絶対量は限られている これは、エドワード・ハウエル氏の著書「酵素栄養学」で示した理論がベースとなっている概念です。 酵素を生命の維持に不可欠な栄養素の一つとして捉え、生物の一生で使われる酵素の総量には上限があるので、これが消耗されすぎると病気の原因となり、寿命は縮むとの考えが示されています。 書籍のタイトルが「酵素栄養学」となっているので誤解を招きやすいのですが、ハウエル氏の主張はあくまでも一つの概念であり、 酵素栄養学で書かれている内容が実際の研究や実験を経て実証されているわけではありません。 分子生物学においては、「人間の生命活動に必要な酵素は、人間の細胞内で遺伝子の塩基配列によって合成されるので、絶対量等は定まっていない」とされています。 酵素栄養学においては、潜在酵素が生まれる前に作られ、それ以降は消耗する一方と考えられています。 体内酵素である消化酵素や代謝酵素は、潜在酵素から作られるので、加齢とともに必要な酵素が不足するという考えに結びついてます。 ただし、分子生物学によれば、酵素は触媒(分子)なので、反応の前後で変化せず、1回使われると無くなるものではないことが判明しています。 酵素の絶対量が決まっているわけではなく必要な分だけ必要なときに必要な量が新たに合成されるとされています。 酵素を消耗品ととらえる酵素栄養学と現在の分子生物学が相容れない理由がここにあります。 まず、体内酵素が消耗品だと言うことについて、通常の分子生物学とは相容れません。 酵素は触媒ですから、反応の前後で変化しません。 1回使われたからと言って消えて無くなるわけではありません。 何度も使われます。 足りなくなることもなく、必要なタンパク質だけ必要なときに必要な量が遺伝子から転写・翻訳により新たに合成されます。 酵素は消耗品ではない 4)酵素が不足すると疲れやすくなったり免疫力が低下したり、太りやすい体質になる 酵素は不足することはあり得ないという考えが通説の分子生物学では、この点も頭から否定されます。 しかし、現代医学においても体調不良や病気に酵素が関連しているケースが発見されています。 また、実際の医療において酵素活性を抑制することで治療を行う場合もあります。 酵素による調節〈ホメオスタシス〉の失調が病気の原因である場合は、酵素活性を抑制する治療薬によって症状を治療することができる。 (例:高血圧におけるアンジオテンシン変換酵素阻害薬、糖尿病におけるインクレチン分解酵素を阻害する DPP4 阻害薬など。 )逆に、酵素が欠損する先天性の代謝異常疾患が知られているが、発病前に酵素の量を検査して、発症を抑える治療を行うことができる〈記事 遺伝子疾患に詳しい〉。 (例:ゴーシェ病) 出典: 酵素の問題点は老化とともに減少することなんです。 体内の触媒が減ってしまいますので、体調不良や病気にこの酵素が関連しているのは間違いありません。 出典:「 」 触媒となる酵素が足りないと化学反応が正常に行われない可能性があるということから、この説は完全に否定されるものではないようです。 つまり、 体内での酵素の働きが不十分であると、疲れやすくなったり、代謝が悪くなって余計なものを身体の中に溜めこんでしまうことはあり得ると言えます。 5)(体内)酵素は消化酵素と代謝酵素に大別され、消化に先に酵素が使われるので、これを節約すれば代謝酵素の割合が増える。 ようやく通説の化学でも受け入れられる点が出てほっとしたのもつかの間、これも分子生物学的にアウトです。 酵素商品の説明に必ず出てくる、消化酵素、代謝酵素や食材に含まれる食物酵素という分類は、酵素栄養学によるものです。 生体内の酵素の種類は多種多様で、消化酵素、代謝酵素に大別できるものではないというのが通説の化学の見方だそうです。 さらにいうと、代謝を担う酵素よりも消化のための酵素が優先されるということは化学的に証明されていません。 なので、消化酵素を節約すれば代謝に酵素が回されて痩せやすい体質になるという説明は 根底がぐらつくことになります。 酵素は多種多様で、消化酵素、代謝酵素と単純に分類できる物ではなく、また分類したところで、それほど本質的な境界があるわけでもありません。 出典:「 」 食材の酵素は体内に吸収されない 7)酵素は熱に弱いので、一定の温度を超えると死んでしまう。 最後のこの一文は問題ないと思った方、惜しい... 酵素の活動がもっとも活性化する温度が存在し、これを最適温度 optimal temperature といって、35C〜40Cが一般的です。 この温度を超えると活性が失われるため、酵素は失活します。 つまり酵素はそのもそも生体ではないので、「死ぬ」ことはないのです。 正しくは 活性を失う=失活するです。 ただし、 一度高温にしてしまうとその後温度を戻しても、酵素の働きは復活しません。 例えば卵の白身を想定してもらえば分かりやすいです。 卵の白身もたんぱく質ですね。 生卵をゆでたり焼いたりすると白身は固まります。 その後、温度をさげても一度固まった白身は生の状態には戻りません。 これを不可逆的変化(元に戻せない変化)というのだそうです。 酵素栄養学では酵素の活性を重要視するので、活きた酵素を摂るために生食が推奨されています。 そのことも関係するのでしょうが、ネット上では酵素と熱処理についての説明が色々と書かれています。 その大半は 「酵素は熱に弱いため高温で加熱殺菌されると死滅する。 よって、法律で出荷時に加熱殺菌が義務付けられている酵素ドリンクを摂ることは意味が無い。 フリーズドライ製法で加工生成した生酵素サプリメントであれば酵素が活きているので、効率よく酵素を補給できる」 という酵素サプリメント系の広告宣伝によるものが多いです。 この点についても、 食材の酵素を体内に吸収することは絶対できないのなら、酵素が活きているかどうかは全く意味のない理論だということが分かります。 しかし、法律で出荷時に加熱殺菌が義務付けられている酵素ドリンクに活性のある酵素はほとんど含まれていないことには、変わりません。 酵素ドリンクには活性のある酵素はほとんど含まれていない いかがですか? こうしてみると、完全に分子物理学の方に軍配がある気がしますよね。 なんせ、片や一個人が唱えた仮説(酵素栄養学)をベースにした概念と、片や人類が誇る分子物理学における実証された事実。 「こんなこと高校の化学で習ったでしょ」と言われると返す言葉もないのですが、分子生物学者に言わすともう完全に常識の範疇だそうです... しかし、中高で習う化学の内容なんていったい誰が覚えているっていうんでしょうね... 大人になったら、化学や数学等は忘却の彼方に吹き飛び、真っ白な(純粋な)知能に戻りますから、現役の医師が唱える酵素栄養学に現代科学と矛盾点が満載だなんて、素直な大人女子に理解できるわけがない。 はい、少なくとも高校卒業後四半世紀以上が経過している夾吉には、指摘されて説明を受けるまで、酵素商品の広告で何が問題なのか全くわかりませんでした。 こうなると、酵素液や酵素サプリ等の商品って、全く意味が無いのではという結論に... いえいえ、ちょっと待った!! ここで見切りをつけるのはまだ早いです。 では、夾吉が飲み続けている酵素ドリンクの価値について、もう少し掘り下げて考えてみましょう。 管理人夾吉が代表的な酵素ドリンクの原材料を調べた一覧です。

次の