ファミリーマート 糖 質 制限。 コンビニホットスナックは糖質制限ダイエット的にOK?オススメ・要注意商品まとめ

糖質制限中のおやつはこれ!8kg痩せた私が食べた低糖質おやつ15選

ファミリーマート 糖 質 制限

いつでも営業しているコンビニエンスストアは、私たちの生活においてなくてはならないものになってきています。 最近はコンビニひとつでいろいろなものが揃いますから、疲れた日や悪天候の日などは「手っ取り早くコンビニで済ませたい」と思うこともあるでしょう。 朝食や昼食だって、コンビニはとっても便利ですよね。 でも…食べ物が限られてしまう糖質制限ダイエット中は、コンビニに行っても「何を買ったらいいの?」と悩んでしまうこともあると思います。 そんなときに見てほしいのがこのページ。 コンビニだって馬鹿にしてはいけません。 あなたさえ買うものをちゃんと選べば、糖質制限ダイエット中にもかなり便利に使えるのです。 コンビニに行くときはぜひ参考にしてくださいね。 コンビニでも糖質制限ダイエットはできる? お弁当、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、パン、お菓子…コンビニに売っている定番商品は糖質がいっぱいですから、残念ながら糖質制限には向きません。 実際、「コンビニは糖質制限ダイエット中は不便」と思っている人も多いようです。 でも、糖質制限ダイエットの場合、糖質が低い食品ならコンビニで売っているものでも全く問題はありません。 実際、スーパーだってデパ地下だって糖質が高い食品はいっぱいなのですから、コンビニだけが糖質制限ダイエットに不向きということはないはずです。 よく見てみると、コンビニにも糖質が少ない食品がたくさんあるので、正しい知識を持って賢く利用すれば、しっかり糖質制限ダイエットができるのです。 むしろ、欲しいものをすぐに手に入れることができるコンビニは、糖質制限ダイエット中にかなり重宝するお店だと思いますよ。 糖質制限ダイエットの効果をよりアップさせたい場合は、別名「肥満遺伝子」とも言われるのメカニズムを知っておくのもおすすめです。 どのコンビニで糖質制限する?• これはコンビニを利用するときも当然同じです。 とはいえ、というはっきりとしたルールが決まっているわけではありませんので、自分の身体と相談しながら1日20~180gの間でどれくらいの糖質を摂取するか考えましょう。 コンビニで買えるOK食品&NG食品を把握する とにかく、コンビニに売っているどの食品が糖質の少ないOK食品で、どの食品が糖質の高いNG食品なのかを把握することが大切です。 全商品くまなく把握する必要はありません。 だいたいで構いませんから、正しくOK食品・NG食品を頭に入れておきましょう。 でも、「ヘルシーなイメージだし低糖質でしょ!」と何となくのイメージで判断するのはちょっとリスクが高すぎます。 意外なものが糖質多めだったりするので、安心して食べていたものが実は高糖質という場合もあるでしょう。 ですから、このページでご紹介しているを見ながら、正しく判断するようにしてください。 最初は毎回確認してもいいですね。 慣れてくればチェックリストを見なくても判断できるようになるはずですから、特に最初が肝心です。 あなたが普段よく手にする食品や、好きな食品からチェックしてみるのもいいと思います。 コンビニ以外の食品の糖質量をチェックしたい場合は、「」を参考にしてください。 コンビニの食品を選ぶ時のポイント コンビニで食品を選ぶときのポイントについてまとめています。 まずはこちらを確認してみましょう。 糖質が少ないOK食品から選ぶ 糖質制限ダイエットですから、当然、低糖質なOK食品の中から選んで購入することが重要になってきます。 下にあるチェックリストには、比較的、糖質の少ないOK食品をまとめていますから、慣れるまではリストにあるかどうか確認しながら買い物をしてみましょう。 載っていれば買っても大丈夫、リストになければ諦める、というやり方なら簡単ですね。 糖質カットの商品を活用する 最近は糖質を気にする人がかなり増えてきているので、コンビニ各社も創意工夫し、いろいろな糖質カット商品を開発してます。 ローソンのブランパンなどはいい例だと思います。 こういった企業努力によって生まれた低糖質商品を活用するのも便利ですね。 栄養成分表示をチェックする コンビニで売っているほぼすべての商品には、栄養成分表示が付いています。 栄養成分表示をチェックすれば、糖質の量が一目でわかるので簡単です。 ただし、「糖質」の量ではなく「炭水化物」の量を表示しているお店も多いので困ってしまうことがあるかもしれません。 炭水化物の量は「糖質+食物繊維」で決まるので、炭水化物量で表示されている場合は、食物繊維の量も含まれているということになります。 肉類など食物繊維がほとんど含まれていない食品の場合は炭水化物量と糖質量は限りなく近いと言えますが、野菜や豆類などを使用している食品の場合は食物繊維の量が多いために炭水化物の量が多くなっている可能性があります。 例えばゆで大豆の場合… 100gあたりの炭水化物量は9. 7gとやや多めですが、そのうち食物繊維の総量は7. 0gですから、糖質量は1. 2gとなり低糖質と判断できます。 ゆで大豆100gあたり 【炭水化物量:9. 7g】-【食物繊維量:7. 2g ただ、こういったことをいちいち考えるのは面倒ですよね?上記のような例外もありますが、糖質量が多い食品ほど当然、炭水化物量も多くなるので、糖質量の記載がないときは炭水化物の量を目安に判断すれば問題はないと思います。 コンビニで使える「低糖質食品チェックリスト」 コンビニで買える糖質制限向きの食品をまとめました。 コンビニを利用するときはこちらのリストを参考に買い物をするようにしてみてください。 炭水化物の場合、レジスタントスターチの働きにより、温かい状態で食べるより冷たい状態で食べた方が血糖値の上昇が穏やかになることがわかっています。 カロリーも抑えることができるレジスタントスターチの秘密については、当サイトの「」で確認してみてください。 糖質量の目安にしてみてください。 ただし、コンビニによって糖質量は異なりますので、その点はご了承ください。 コンビニ食品 取扱い店 パン パンが好きな人は多いですよね。 糖質制限ダイエット中、パンが食べられないことが一番辛い、という人もいるようです。 そんな人に嬉しい低糖質パンをご紹介します。 糖質0ではありませんから食べ過ぎは良くありませんが、適度に取り入れることでストレス減できそうです。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質パン レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド 糖質19. 9g カロリー220kcal ファミリーマート ファミリーマートの低糖質パン RIZAP くるみロール 糖質10. 8g カロリー108kcal RIZAP ハムチーズロール 糖質10. 7g カロリー125kcal ローソン ローソンの低糖質パン ブランパン(2個入) 糖質4. 4g カロリー140kcal ブランパン(4個入) 糖質8. 8g カロリー280kcal ブランパン~チーズ~(2個入) 糖質4. 0g カロリー148kcal ブランブレッド 糖質7. 3g カロリー219kcal ブラン入り食パン(4枚入り) 糖質12. 4g カロリー133kcal ブランのバンズ 糖質11. 3g カロリー139kcal 大麦ぱん バター入りマーガリンサンド(2個入) 糖質10. 2g カロリー258kcal ブランのジャムパン 糖質14. 6g カロリー130kcal ブランのチョコクリームメロンパン 糖質19. 2g カロリー258kcal ブランのサラダチキンマヨネーズパン(2個入) 糖質12. 4g カロリー199kcal ブランの明太チーズパン 糖質10. 8g カロリー280kcal 糖質オフのしっとりパン 和風ツナ(2個入) 糖質11. 8g カロリー188kcal 辛口ピザトースト 糖質15. 7g カロリー206kcal ブランの焼きカレーパン(2個入) 糖質19g カロリー170kcal 大麦の黒糖蒸しぱん くるみ&レーズン(2個入) 糖質:17. 0g カロリー143kcal 3種のきのこグラタン風トースト 糖質13. 9g カロリー193kcal ブランのチーズソーセージロール 糖質10. 9g カロリー165kcal ブランのハムエッグデニッシュ 糖質11. 6g カロリー198kcal たまごを包んだしっとりパン(2個入) 糖質12. 6g カロリー305kcal ブランのダブルクリームパン 糖質16. 9g カロリー233kcal 大豆粉の厚焼きパンケーキ 糖質11. 7g カロリー216kcal ブランのバタースティック(2本入り) 糖質17. 2g カロリー266kcal ブランのチョコデニッシュ(2本入) 糖質17. 6g カロリー25. 4g ブランのアーモンドデニッシュ 糖質18. 8g カロリー263kcal ブランのドーナツ 糖質13. 1g カロリー265kcal ブランの焼きドーナツ チョコ 糖質10. 0g カロリー198kcal ブランの焼きドーナツ コーヒー 糖質9. 3g カロリー189kcal ブランのマヌカハニー焼ドーナツ 糖質9. 9g カロリー181kcal ブランのホイップあんぱん 糖質13. 1g カロリー180kcal ブランのロールケーキ バニラ&ココア 糖質17. 8g カロリー212kcal ブランのほろにがショコラパン 糖質9. 6g カロリー191kcal ブランのパンケーキ2個 4枚 糖質12. 4g カロリー190kcal ブランのスイートチョコロール 糖質12. 3g カロリー232kcal 糖質13. 8g カロリー195kcal 糖質16. 6g カロリー180kcal 糖質6. 2g カロリー134kcal 糖質14. 7g カロリー187kcal 豚肉と玉ねぎのロール 糖質18. 0g カロリー165kcal チーズとハムのロール(2個入) 糖質17. 8g カロリー194kcal トマトチーズピザパン 糖質19. 7g カロリー182cal もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン(2個入) 糖質39. 8g カロリー308kcal チャーシューロール 糖質17. 9g カロリー173kcal 豚肉とたけのこ包みロール 糖質18. 4g カロリー173kcal 大豆粉のバニラシフォンケーキ 糖質13. 9g カロリー178kcal ブランのキャラメルシフォンケーキ 糖質13. 3g カロリー165kcal 糖質17. 3g カロリー177kcal 糖質16. 9g カロリー176kcal 糖質16. 4g カロリー176kcal 糖質12. 5g カロリー168kcal ブランのチョコオムレット 糖質11. 7g カロリー146kcal ブランのチーズ蒸しケーキ 糖質19. 4g カロリー186kcal ブランのアサイー&クランベリーパン(2個入) 糖質11. 2g カロリー154kcal 糖質12. 8g カロリー191kcal 糖質11. 8g カロリー108kcal RIZAP ハムチーズロール 糖質10. 7g カロリー125kcal ミニストップ ミニストップの低糖質パン ボロニアソーセージ&たまご 糖質23. 3g カロリー218kcal 国産小麦のブランロール(4個入) 糖質65. 6g カロリー408kcal ハム&タルタルソースまん 糖質23. 7g カロリー184kcal ハム&カマンベールチーズ 糖質22. 3g カロリー199kcal ブランクロワッサン 糖質12. 7g カロリー159kcal ブランデニッシュプレーン 糖質18. 3g カロリー356kcal ハム&たまごまん 糖質21. 8g カロリー調査中 ゴーダチーズクリームパン(2個入) 糖質13. 2g カロリー調査中 ハム&たまご 糖質23. 1g カロリー調査中 ウインナーパン 糖質22. 9g カロリー調査中 黒ごまくるみパン(2個入) 糖質26. 8g カロリー調査中 スイーツ・デザート コンビニ各社の創意工夫によってこんなにたくさんの商品が低糖質に作られています。 低糖質スイーツなら通常のスイーツとは比べ物にならないほど糖質が少ないので、たまのご褒美に活用してみましょう。 ただし、ある程度、糖質が入っているものもあるので、食べる量や頻度に注意してくださいね。 セブンイレブン セブンイレブンのスイーツ・デザート 寒天ゼリー りんご味 糖質1. 75g カロリー0kcal 寒天ゼリー ぶどう味 糖質2g カロリー0kcal 寒天ゼリー みかん味 糖質2g カロリー0kcal ファミリーマート ファミリーマートのスイーツ・デザート RIZAP 抹茶シュークリーム 糖質7. 5g カロリー132kcal RIZAP 抹茶プリン 糖質8. 1g カロリー199kcal RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン 糖質8. 9g カロリー214kcal RIZAP 苺のショートケーキ 糖質8. 9g カロリー165kcal RIZAP チーズケーキ 糖質8. 2g カロリー217kcal RIZAP カスタードプリン 糖質10. 6g カロリー184kcal RIZAP ほろにが珈琲ゼリー 炭水化物17. 5g カロリー94kcal RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン 糖質11. 2g カロリー252kcal RIZAP ふんわり食感バナナケーキ 糖質11. 5g カロリー188kcal RIZAP チョコチップスコーン 炭水化物33. 1g カロリー370kcal RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ 炭水化物24. 4g カロリー313kcal RIZAP カフェラテ 糖質5g カロリー24kcal RIZAP キャラメルラテ 糖質6. 5g カロリー24kcal ローソン ローソンの低糖質スイーツ・デザート ブランのしっとりほろにがブラウニー 糖質8. 3g カロリー241kcal ブランのチーズケーキ 糖質8. 0g カロリー104kcal ふんわりミルククリームサンド 糖質7. 9g カロリー155kcal 北海道チーズのふんわりサンド 糖質8. 8g カロリー138kcal プレミアムブランのロールケーキ 糖質7. 6g カロリー214kcal ブランのバウムクーヘン 糖質8. 4g カロリー159kcal ブランのミルクスコーン(2個入) 糖質19. 6g カロリー202kcal しっとり濃厚ショコラケーキ 糖質9. 9g カロリー188kcal ブランの焼ドーナツ チョコレート 糖質12. 8g カロリー191kcal ブランのオムレット 糖質12. 5g カロリー168kcal ベイクドチーズケーキ 糖質9. 5g カロリー132kcal RIZAP 抹茶プリン 糖質8. 1g カロリー199kcal RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン 糖質8. 9g カロリー214kcal RIZAP 苺のショートケーキ 糖質8. 9g カロリー165kcal RIZAP チーズケーキ 糖質8. 2g カロリー217kcal RIZAP カスタードプリン 糖質10. 6g カロリー184kcal RIZAP ほろにが珈琲ゼリー 炭水化物17. 5g カロリー94kcal RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン 糖質11. 2g カロリー252kcal RIZAP ふんわり食感バナナケーキ 糖質11. 5g カロリー188kcal RIZAP チョコチップスコーン 炭水化物33. 1g カロリー370kcal RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ 炭水化物24. 4g カロリー313kcal RIZAP カフェラテ 糖質5g カロリー24kcal RIZAP キャラメルラテ 糖質6. 5g カロリー24kcal ミニストップ ミニストップのスイーツ・デザート DHC フルーツ杏仁パフェ 糖質9. 5g カロリー86kcal DHC ティラミスパフェ 糖質 8. 7g カロリー 180kcal DHC しっとり食感 濃厚チーズ 糖質7. 4g カロリー142kcal DHC カカオが香る 濃厚ショコラ 糖質8. 3g カロリー177kcal ~おいしく糖質コントロール~珈琲ティラミス 糖質6. 0g カロリー166kcal ~おいしく糖質コントロール~ベリーレアチーズ 糖質7. 3g カロリー145kcal ~おいしく糖質コントロール~チーズケーキ 糖質6. 2g カロリー194kcal ~おいしく糖質コントロール~ チョコケーキ 糖質7. 1g カロリー180kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のスイーツ・デザート SUNAOバニラ(グリコ) 糖質7. 6g カロリー80kcal SUNAOチョコクランチ(グリコ) 糖質8. 1g カロリー80kcal SUNAOラムレーズン(グリコ) 糖質8. 3g カロリー80kcal SUNAOチョコモナカ(グリコ) 糖質9. 9g カロリー80kcal SUNAOバニラソフト(グリコ) 糖質8. 8g カロリー80kcal カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(グリコ) 糖質13. 0g カロリー80kcal やさしさ想いスイーツ シュークリーム(トップバリュ) 糖質8. 76g カロリー154kcal やさしさ想いスイーツ エクレア(トップバリュ) 糖質11. 5g カロリー32kcal kiri クリームチーズアイス(井村屋) 糖質16. 5g カロリー139kcal ナタデココどっさり パイン味(たらみ) 糖質0g カロリー0kcal ナタデココどっさり グレープフルーツ味 糖質0g カロリー0kcal ゼリーdeゼロ ぶどう味(マルハニチロ) 糖質15. ホットスナック レジ横にあるホットスナック。 視覚だけでなく嗅覚も刺激されますから、ついつい買って帰りたくなりますよね?糖質制限ダイエット中に食べてOKなのは、以下のような商品です。 ただしアメリカンドッグやコロッケなど高糖質なものは避けておきましょう。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質ホットスナック からあげ棒 炭水化物11. 0g カロリー75kcal 揚げ鶏 炭水化物7. 4g カロリー182kcal うま辛チキン 炭水化物7. 6g カロリー218kcal スペシャルビッグフランク 炭水化物6. 2g カロリー369kcal パキっとあらびきフランク 炭水化物3. 1g カロリー115kcal うま辛フランク 炭水化物3. 0g カロリー146kcal サクッとメンチ 炭水化物11. 2g カロリー225kcal サクッと海老カツ 炭水化物11. 1g カロリー154kcal とり天 炭水化物9. 0g カロリー116kcal 炭火焼き鳥串もも(たれ) 炭水化物2. 3g カロリー128kcal 炭火焼き鳥串もも(しお) 炭水化物1. 8g カロリー140kcal 炭火焼き鳥串皮(タレ) 炭水化物0. 6g カロリー74kcal 炭火焼き鳥串つくね(タレ) 炭水化物0. 9g カロリー54kcal ファミリーマート ファミマの低糖質ホットスナック 照焼チキンステーキ 炭水化物8. 3g カロリー272kcal 中華春巻 炭水化物13. 585g カロリー168. 3kacl フィッシュフライ 炭水化物10. 78g カロリー163. 8kcal チーズフランク 炭水化物3. 7g カロリー184kcal ファミチキ(チーズ味) 炭水化物16. 2g カロリー238kcal スパイシーチキン 炭水化物11. 868g カロリー199. 52kcal ファミマプレミアムチキン 炭水化物12. 875g カロリー267. 5kcal 焼鳥もも 炭水化物6. 396g カロリー88. 1kcal チキンステーキ 炭水化物3. 6g カロリー238. 8kcal 粗挽きメンチカツ 炭水化物13. 52g カロリー271. 2kcal 若鶏の和風唐揚げ87. 58kcal 炭水化物3. 741g カロリー ジャンボフランク 炭水化物3. 3g カロリー329kcal 6種具材の春巻き 炭水化物11. 6g カロリー150. 5kcal 鶏つくね串タレ(軟骨入り) 炭水化物14. 595g カロリー228. 9kcal ファミチキ 炭水化物14. 2g カロリー242kcal ローソン ローソンの低糖質ホットスナック からあげくんレギュラー(5個入り) 糖質6. 2g カロリー238kcal からあげくんレッド(5個入り) 糖質7. 7g カロリー229kcal からあげくん北海道チーズ(5個入り) 糖質8. 3g カロリー211kcal 黄金チキン(骨なし) 糖質11. 4g カロリー253kcal 黄金チキン 骨付き 糖質6. 3g カロリー193kcal Lチキレッド 糖質8. 1g カロリー170kcal フライドフィッシュ 糖質9. 1g カロリー194kcal でか焼鳥ねぎま 糖質:調査中 カロリー109kcal でか焼鳥もも塩 炭水化物2. 4g カロリー133kcal でか焼鳥ももタレ 炭水化物2. 5g カロリー136kcal でか焼鳥かわタレ 糖質:調査中 カロリー201kcal 炭火焼鳥ももタレ 糖質1. 6g カロリー131kcal 炭火焼鳥もも塩 糖質0g カロリー120kcal 炭火焼鳥皮タレ 糖質約1. 8g カロリー154kcal ねぎ塩つくね棒(なんこつ入り) 糖質5. 6g カロリー139kcal ポークフランク 糖質3. 4g カロリー165kcal ジャイアントポークフランク 糖質6. 2g カロリー310kcal ビッグチキンてりやき串 糖質5. 3g カロリー198kcal サーモンタルタルフライ 糖質8. 0g カロリー239kcal 鶏皮ぎょうざ 糖質約6. 0g カロリー98kcal やみつき鶏まぶしにんにく 糖質0. 7g カロリー91kcal イカフライ 糖質10. 0g カロリー169kcal 真あじフライ 糖質5. 7g カロリー236kcal 鶏から 糖質4. ご了承ください。 3g カロリー272kcal 中華春巻 炭水化物13. 585g カロリー168. 3kacl フィッシュフライ 炭水化物10. 78g カロリー163. 8kcal チーズフランク 炭水化物3. 7g カロリー184kcal ファミチキ(チーズ味) 炭水化物16. 2g カロリー238kcal スパイシーチキン 炭水化物11. 868g カロリー199. 52kcal ファミマプレミアムチキン 炭水化物12. 875g カロリー267. 5kcal 焼鳥もも 炭水化物6. 396g カロリー88. 1kcal チキンステーキ 炭水化物3. 6g カロリー238. 8kcal 粗挽きメンチカツ 炭水化物13. 52g カロリー271. 2kcal 若鶏の和風唐揚げ87. 58kcal 炭水化物3. 741g カロリー ジャンボフランク 炭水化物3. 3g カロリー329kcal 6種具材の春巻き 炭水化物11. 6g カロリー150. 5kcal 鶏つくね串タレ(軟骨入り) 炭水化物14. 595g カロリー228. 9kcal ファミチキ 炭水化物14. 2g カロリー242kcal ミニストップ ミニストップの低糖質ホットスナック 海老プリカツ 炭水化物13. 1g カロリー213kcal スパイシーチキン 糖質6. 1g カロリー194kcal 塩だれチキン串 糖質2. 3g カロリー138kcal 焦がし醤油チキン串 炭水化物1. 5g カロリー151kcal ジューシーチキンプレーン 炭水化物12. 7g カロリー252kcal ジューシーチキン辛口 炭水化物17. 3g カロリー266kcal フィレ唐揚げ 炭水化物10. 7g カロリー187kcal フィレチキゆず胡椒 炭水化物12. 4g カロリー213kcal フランクフルト 炭水化物4. 7g カロリー270kcal BIGフランク(ペッパー入り) 炭水化物6. 4g カロリー328kcal イベリコ豚を使った5種のチーズインメンチカツ 炭水化物14. 9g カロリー247kcal お菓子 お菓子は糖質制限ダイエット中NGと思われがちですが、割といろいろな種類が選べるのでコンビニに行って探してみるといいですよ。 中にはしっかりと甘みのあるものもありますから、甘党さんにおすすめです。 ファミリーマート ファミリーマートのお菓子 RIZAP コーラグミ 糖質18. 4g カロリー88kcal ローソン ローソンの低糖質お菓子 さっくりコーンチップス 糖質9. 1g カロリー80kcal 堅焼きおっとっと<オーツブラン> 糖質9. 3g カロリー148kcal パリパリこいわし旨塩味 糖質0. 2g カロリー50kcal こんにゃくチップスコンソメ風味 糖質8. 6g カロリー63kcal こんにゃくチップスのりしお風味 糖質8. 8g カロリー61kcal こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味 糖質10. 0g カロリー69kcal くるみとココナッツのキャラメリゼ 糖質5. 4g カロリー249kcal パリパリごまわかめ 糖質3. 8g カロリー70kcal ブランクリームサンド 糖質7. 5g カロリー171kcal ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー 糖質7. 5g カロリー171kcal ブランチョコクリームサンド 糖質8. 4g カロリー185kcal マヌカハニーアーモンド 糖質6. 2g カロリー192kcal ZERO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート 糖質10. 0g カロリー134kcal ZERO(ゼロ)ノンシュガービスケット 糖質12. 1g カロリー85kcal ココナッツシュガーチョコレート 糖質10. 0g カロリー184kcal 高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー 糖質9. 3g カロリー153kcal 黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ 糖質9. 7g カロリー171kcal ココナッツとアマランサスのひとくちクリスプ 糖質9. 4g カロリー88kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のお菓子 純露プラス難消化性デキストリン75g入(UHA味覚糖) 糖質52. 03g カロリー248kcal ローストココナッツ(共立食品) 糖質8. 4g カロリー227kcal SOYJOYアーモンド&チョコレート(大塚製薬) 糖質7. 1g カロリー146kcal SOYJOY ピーナッツ(大塚製薬) 糖質6. 7g カロリー144kcal SOYJOY 3種のレーズン(大塚製薬) 糖質10. 8g カロリー133kcal SOYJOY 2種のアップル(大塚製薬) 糖質11. 1g カロリー134kcal SOYJOY 黒糖&サンザシ(大塚製薬) 糖質13. 7g カロリー127kcal SOYJOY ストロベリー(大塚製薬) 糖質10. 7g カロリー133kcal SOYJOY ブルーベリー(大塚製薬) 糖質10. 7g カロリー135kcal SOYJOY バナナCaプラス(大塚製薬) 糖質129g カロリー12. 5kcal SOYJOY クリスピーシリーズプレーン(大塚製薬) 糖質7. 1g カロリー123kcal SOYJOY クリスピーシリーズミックスベリー(大塚製薬) 糖質7. 8g カロリー119kcal SOYJOY クリスピーシリーズゴールデンベリー(大塚製薬) 糖質6. 7g カロリー120kcal SOYJOY クリスピーシリーズホワイトマカダミア(大塚製薬) 糖質5. 9g カロリー133kcal マクロビ派ビスケット4枚入(森永) 糖質34g カロリー252kcal 美実PLUS メープルシロップくるみ(福楽得) 糖質8. 4g カロリー239kcal ZEEO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート5本入(ロッテ) 糖質19. 7g カロリー405kcal グリコ リベラ(ミルク) 糖質20. 2g カロリー262kcal ブラックチョコレートスティックパック10枚入(明治) 糖質20. 8g カロリー237kcal 麺類 パスタやラーメン、うどん、そばなどの麺類も炭水化物ですから、糖質は高くなります。 ただ、最近は糖質量に配慮された低糖質麺などの商品もたくさん登場しているので、それを選べば糖質制限ダイエット中でも麺類を食べることができます。 スーパーなどで販売されているこんにゃくやおからを使ったも、最近はコンビニで見かけることが多くなってきたので、こういった商品を上手に取り入れるというのもいいですね。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質麺 紀文 糖質0g麺(麺つゆ付き) 糖質3. 6g カロリー47kcal ファミリーマート ファミリーマートの低糖質麺 RIZAP 白いチーズクリームの生パスタ 糖質30. 2g カロリー227kcal RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】 糖質20. 8~21. 5g カロリー175kcal RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺) 糖質22. 4g カロリー279kcal RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺) 糖質13. 0g カロリー180kcal ローソン ローソンの低糖質麺 冷しうどん風こんにゃく麺 糖質6. 2g カロリー227kcal RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】 糖質20. 8~21. 5g カロリー175kcal RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺) 糖質22. 4g カロリー279kcal RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺) 糖質13. 0g カロリー180kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他(カップラーメン)の低糖質麺 低糖質麺ローカーボヌードルやわらか蒸し鶏のレモンジンジャースープ(明星) 糖質13. 7g カロリー182kcal 低糖質麺ローカーボヌードルマッシュルームとオニオンのコンソメスープ(明星) 糖質12. 1g カロリー172kcal エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし塩ラーメン 糖質22. 3g カロリー240kcal エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし醤油ラーメン 糖質23. 8g カロリー514kcal カップヌードル ナイス 濃厚! サラダにチキンや卵を組み合わせるなどアレンジも利きますから、工夫して楽しんでみてください。 見落としがちなのが、サラダに入っているポテトやカボチャ、マカロニなどの高糖質な食品です。 心配なら栄養成分表を見て糖質もしくは炭水化物の量をチェックしてみましょう。 セブンイレブン セブンイレブンのおかず・おつまみ サラダチキン(プレーン) 炭水化物0. 3g カロリー105kcal サラダチキン(ハーブ) 炭水化物0. 3g カロリー108kcal サラダチキン(スモーク) 炭水化物1. 0g カロリー109kcal ほぐしサラダチキン 炭水化物0. 3g カロリー86kcal 豚バラ肉とうま辛スープのキムチ豆腐チゲ 炭水化物10. 6g カロリー207kcal 昆布とカツオのうま味 牛肉豆腐 炭水化物9. 5g カロリー251kcal 子持ちししゃも 炭水化物4. 3g カロリー100kcal ほっけの塩焼 炭水化物0. 1g カロリー100kcal さばの塩焼 炭水化物0. 1g カロリー321kcal 天然紅鮭の塩焼 炭水化物0. 2g カロリー92kcal 国産いわしの煮付 炭水化物10. 8g カロリー316kcal さわらの西京焼 炭水化物5. 0g カロリー154kcal 骨付きかれいの煮付 炭水化物10. 0g カロリー288kcal 5種のチーズ入りハンバーグ 炭水化物11. 3g カロリー178kcal 豚ロース生姜焼 炭水化物2. 9g カロリー156kcal 豚角煮 炭水化物7. 0g カロリー317kcal 切れてる炭火焼チキンステーキ 炭水化物8. 2g カロリー162kcal だし香る茶碗蒸し 炭水化物5. 1g カロリー98kcal ささみスモーク 炭水化物0. 6g カロリー37kcal 味付き半熟ゆでたまご(1個入) 炭水化物0. 6g カロリー66kcal ゴーヤチャンプルー 糖質7. 2g カロリー228kcal ツナと玉子のサラダ 糖質7. 8g カロリー97kcal こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 糖質14. 1g カロリー107kcal おだし香る!豚しゃぶのサラダ 糖質8. 0g カロリー113kcal ツナと玉子のサラダ 糖質5. 2g カロリー83kcal ファミリーマート その他の低糖質食品 RIZAP メキシカンタコ風サラダ【スパイシーチリソース】 糖質9. 2~9. 7g カロリー168kcal RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 糖質5. 9g カロリー96kcal 酸辣湯 炭水化物14. 3g カロリー110kcal 中華風こんにゃくサラダ 炭水化物4. 9g カロリー40kcal 油淋鶏 炭水化物15. 7g カロリー277kcal 根菜とひじきのごまマヨサラダ 炭水化物11. 9g カロリー149kcal コールスローサラダ 炭水化物6. 8g カロリー77kcal きんぴらごぼう 炭水化物7. 3g カロリー73kcal 鶏の黒胡椒焼き 炭水化物0g カロリー143kcal 海老の唐揚げ 炭水化物10. 6g カロリー186kcal 牛もつ鍋 炭水化物10. 6g カロリー287kcal 四川風麻婆豆腐 炭水化物12. 3g カロリー207kcal 煮物盛り合わせ 炭水化物6. 5g カロリー162. 5kcal ローソン ローソンのおかず・おつまみ スモークささみ 糖質0. 4g カロリー37kcal パストラミビーフ 糖質0. 9g カロリー51kcal ロース生ハム 糖質2. 5g カロリー78kcal サラダチキン 糖質1. 5g カロリー121kcal サラダチキン ハーブ 糖質1. 4g カロリー131kcal 塩ちゃんこ鍋 糖質3. 8g カロリー114kcal ごま豆乳鍋 糖質2. 1g カロリー146kcal 炭火焼き砂肝 糖質1. 1g カロリー74. 2~9. 7g カロリー168kcal RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 糖質5. 9g カロリー96kcal 酸辣湯 炭水化物14. 3g カロリー110kcal 中華風こんにゃくサラダ 炭水化物4. 9g カロリー40kcal 油淋鶏 炭水化物15. 7g カロリー277kcal 根菜とひじきのごまマヨサラダ 炭水化物11. 9g カロリー149kcal コールスローサラダ 炭水化物6. 8g カロリー77kcal きんぴらごぼう 炭水化物7. 3g カロリー73kcal 鶏の黒胡椒焼き 炭水化物0g カロリー143kcal 海老の唐揚げ 炭水化物10. 6g カロリー186kcal 牛もつ鍋 炭水化物10. 6g カロリー287kcal 四川風麻婆豆腐 炭水化物12. 3g カロリー207kcal 煮物盛り合わせ 炭水化物6. 5g カロリー162. 5kcal ミニストップ ミニストップのおかず・おつまみ トップバリュ しっとりまろやか生ハムロース 糖質1g カロリー75kcal トップバリュ ピザやサラダにもカルパス 糖質1. 7g カロリー276kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のおかず・おつまみ サラダチキン レモン(アマタケ) 糖質6. 49g カロリー122. 1kcal サラダチキン ハーブ(アマタケ) 糖質2. 88g カロリー118. 8kcal サラダチキン プレーン(アマタケ) 糖質0. 96g カロリー111. 6kcal サラダチキン タンドリーチキン(アマタケ) 糖質2. 88g カロリー123. 6kcal サラダチキンたまり醤油仕立て(アマタケ) 糖質5. 16g カロリー126kcal サラダチキンたまりゆず胡椒(アマタケ) 糖質1. 44g カロリー109. 2kcal とりささみフレーク低脂肪(いなば) 糖質0. 1g カロリー42kcal 彩りキッチン ZEROPlus ロースハム(日本ハム) 糖質0g カロリー43kcal おでん 最近は寒い時期だけでなく、1年を通して購入できるお店もあるほど人気のコンビニおでん。 糖質制限中に食べられるものは以下のような商品です。 セブンイレブン セブンイレブンのおでん たまご 糖質1. 2g カロリー85kcal ふんわりだし巻き玉子 糖質2. 1g カロリー61kcal 味しみ大根 糖質2. 0g カロリー9kcal 味しみ白滝 糖質2. 5g カロリー11kcal 味しみこんにゃく 糖質2. 9g カロリー13kcal 濃厚絹ごし厚揚げ 糖質2. 7g カロリー61kcal 枝豆がんも 糖質2. 7g カロリー82kcal あじつみれ 糖質1. 8g カロリー43kcal 鶏つくね串 糖質0. 1g カロリー90kcal こくうまあらびきソーセージ 糖質1. 8g カロリー100kcal 牛すじ串 糖質0. 2g カロリー47kcal ロールキャベツ 糖質2. 4g カロリー41kcal 昆布巻 糖質1. 1g カロリー5kcal たこ串 糖質0. 4g カロリー49kcal ファミリーマート ファミリーマートのおでん 国産具材のがんも 糖質1. 7g カロリー65kcal 国産厚切大根 糖質1. 3g カロリー8kcal こだわり味付たまご 糖質0. 5g カロリー78kcal 国産結び白滝 糖質2. 9g カロリー12kcal 国産こんにゃく 糖質2g カロリー9kcal はんぺん 糖質2. 8g カロリー31kcal 昆布巻 糖質1. 8g カロリー10kcal 熟成あらびきウインナー 糖質1. 8g カロリー119kcal 牛すじ串 糖質0g カロリー65kcal つみれ 糖質2. 6g カロリー39kcal ローソン ローソンはおでんの糖質とカロリーを公表していません。 ただし販売はしていますので、他のコンビニの糖質とカロリーを参考にしてみてください。 サークルKサンクス ファミリーマートのおでん 国産具材のがんも 糖質1. 7g カロリー65kcal 国産厚切大根 糖質1. 3g カロリー8kcal こだわり味付たまご 糖質0. 5g カロリー78kcal 国産結び白滝 糖質2. 9g カロリー12kcal 国産こんにゃく 糖質2g カロリー9kcal はんぺん 糖質2. 8g カロリー31kcal 昆布巻 糖質1. 8g カロリー10kcal 熟成あらびきウインナー 糖質1. 8g カロリー119kcal 牛すじ串 糖質0g カロリー65kcal つみれ 糖質2. 6g カロリー39kcal スープ スープは糖質制限ダイエット中におすすめです。 糖質量が少ないものが多いので、選択肢もたくさんあり便利に使えることでしょう。 以下にご紹介する商品以外にも味噌汁などにもOKなものがたくさんあるので、その日の気分で選んでみてもいいですね。 セブンイレブン セブンイレブンのスープ セブンプレミアム カップみそ汁(しじみ) 糖質5. 1g カロリー41kcal セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ) 糖質6. 0g カロリー48kcal セブンプレミアム カップみそ汁(海苔) 糖質4. 2g カロリー32kcal セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ) 糖質5. 0g カロリー36kcal セブンプレミアム カップみそ汁(あさり) 糖質3. 3g カロリー28kcal セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ) 糖質6. 0g カロリー45kcal セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり) 糖質0g カロリー1. 9kcal ファミリーマート ファミリーマートのスープ オニオングラタン風スープ 糖質9. 5g カロリー211kcal トマトの冷たいスープ:糖質11. 7g/カロリー96kcal 糖質11. 7g カロリー96kcal 野菜コンソメスープ 糖質8. 4g カロリー81kcal イタリア産トマトのミネストローネ 糖質11. 5g カロリー106kcal ごろっと具材の豚汁 糖質10. 5g カロリー148kcal いわしつみれ汁 糖質7. 1g カロリー41kcal セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ) 糖質6. 0g カロリー48kcal セブンプレミアム カップみそ汁(海苔) 糖質4. 2g カロリー32kcal セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ) 糖質5. 0g カロリー36kcal セブンプレミアム カップみそ汁(あさり) 糖質3. 3g カロリー28kcal セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ) 糖質6. 0g カロリー45kcal セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり) 糖質0g カロリー1. 9kcal ミニストップ ミニストップのスープ トップバリュ ねぎの風味を味わう 長ねぎ 糖質3. 3g カロリー36kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のスープ 純豆腐スンドゥブチゲスープ(日清) 糖質6. 0g カロリー71kcal 純豆腐カレースンドゥブチゲスープ(日清) 糖質6. 2g カロリー62kcal ふんわりたまごスープ(クノール) 糖質2. 1g カロリー28kcal カップ 料亭の味あおさ(マルコメ) 糖質5. 9g カロリー44kcal カップ 料亭の味しじみ(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー38kcal カップ 料亭の味あさり(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー40kcal カップ タニタ監修きのこのみそ汁(マルコメ) 糖質4. 0g カロリー28kcal カップ タニタ監修野菜のみそ汁(マルコメ) 糖質5. 5g カロリー41kcal カップ タニタ監修めかぶと小葱(マルコメ) 糖質3. 8g カロリー30kcal カップ タニタ監修きんぴら風(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー34kcal カップ 名店の味巡り大江戸お吸いもの(マルコメ) 糖質1. 3g カロリー8kcal ごはん・お弁当 選択肢はあまり多くありません。 先に残すごはんを取ってしまってから食事を始めれば、つい食べ過ぎてしまうのを防げます。 ごはんを冷凍してしまえば、無駄にすることもありませんね。 0g カロリー168kcal 乳製品 糖質制限中の強い味方と言えばチーズ。 チーズは基本的にどんなものも糖質が少ないのでおすすめです。 また、ヨーグルトにも糖質が少ないものがいくつかあるので、そういった商品をデザート代わりに活用してもいいですね。 糖質制限中の便秘対策にも役立ってくれるはずです。 セブンイレブン セブンイレブンの乳製品 セブンプレミアム まろやか6Pチーズ(1Pあたり) 糖質0. 2g カロリー56kcal セブンプレミアム カマンベール入り6Pチーズ(1Pあたり) 糖質0. 2g カロリー53kcal セブンプレミアム ひとくちスモークチーズ 糖質4. 0g カロリー344kcal セブンプレミアム スライスチーズ(1枚あたり) 糖質0. 2g カロリー59kcal セブンプレミアム とろけるスライスチーズ(1枚あたり) 糖質0. 3g カロリー61kcal セブンプレミアム カルシウム入りキャンディチーズ 糖質1. 4g カロリー269kcal セブンプレミアム プレーンヨーグルト(100gあたり) 糖質5. 4g カロリー65kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他の乳製品 ベビーチーズ プレーン4個(QBB) 糖質0. 8g カロリー200kcal スモーク味ベビー4個(QBB) 糖質0. 84g カロリー200kcal チーズデザート6P バニラ(QBB) 糖質16. 2g カロリー282kcal チーズデザート6P 贅沢ナッツ(QBB) 糖質16. 2g カロリー276kcal チーズデザート6P ラムレーズン(QBB) 糖質14. 4g カロリー258kcal 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト100g(雪印) 糖質4. 8g カロリー35kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永) 糖質4. 2g カロリー100kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付(森永) 糖質3. 4g カロリー79kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入(森永) 糖質6. 1g カロリー81kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ オレンジソース入(森永) 糖質6. 4g カロリー83kcal ソフールLT(ヤクルト) 糖質6. 4g カロリー46kcal プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー(明治) 糖質8. 0g カロリー52kcal 植物性乳酸菌ラブレ低カロリー(カゴメ) 糖質2. 2g カロリー11kcal 植物性乳酸菌ラブレクレンズ(カゴメ) 糖質0g カロリー0kcal 飲料 飲み物の糖質は見落としがちですが、糖質が高いものは500mlペットボトル1本でごはん約1杯もの糖質が入っていますから、しっかりとチェックするようにしてみてください。 ご紹介する商品以外では、無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーターなら気にせず飲んでOKです。 その他の飲料 無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーター以外でも低糖質な飲み物はたくさんあります。 ただし、商品によって糖質量はかなり差があるので、購入するときは栄養成分表示をしっかりとチェックしてくださいね。 もし糖質量の記載がなければ、炭水化物量を参考にしてみましょう。 その他の飲料 アシストウォーター(AGF) 糖質2. 2g カロリー12. 6kcal ブレンディスティックカフェオレ カロリーハーフ(AGF) 糖質1. 5g カロリー25kcal ワンダエクストラショット 糖類ZERO(アサヒ) 糖質2. 2~3. 9g カロリー18. 5kcal ゼロカロリーの「カルピス」すっきり(アサヒ) 糖質4. 41g カロリー0kcal 三ツ矢サイダーダブル(アサヒ) 糖質5. 5~9. 0g カロリー0kcal タリーズコーヒーバリスタズラテ シュガーレス(伊藤園) 糖質3. 7g カロリー37kcal アーモンドブリーズ 砂糖不使用(マルサンアイ) 糖質0. 6g カロリー30kcal アーモンドブリーズ砂糖不使用香るバニラ200ml(マルサンアイ) 糖質0. 6g カロリー33kcal 無調製豆乳200ml(キッコーマン) 糖質3. 1g カロリー115kcal 調製豆乳200ml(キッコーマン) 糖質4. 1g カロリー117kcal メッツコーラ(キリン) 糖質6. 24g カロリー0kcal メッツプラス レモンスカッシュ(キリン) 糖質8. 0g カロリー38kcal 野菜ジュース糖質オフ(カゴメ) 糖質3. 3g カロリー21kcal コンビニでもバランスの良い食事を目指す いくら糖質の量だけを制限すればいいと言っても、バランスが悪い偏った食生活を続けてしまっては、身体に支障が出ることが目に見えています。 ですから、コンビニを利用する場合であっもバランスの良い食事を心掛けるようにしてください。 「糖質制限に加えてバランスなんて面倒!」と思ってしまいますか?そんな人は必ず野菜を加えることから意識してみましょう。 サラダなどの野菜と、肉類や卵などを組み合わせるようにすれば、糖質制限をしながらビタミン類や食物繊維、タンパク質を摂取できますね。 できるだけ野菜を多めにするようにすることがポイントです。 また、毎回同じ食品になってしまわないよう、いろいろな低糖質食品を選ぶようにすれば、比較的簡単にバランスの良い食事ができるのではないでしょうか。 関連: コンビニで買える糖質制限メニュー例 糖質制限ダイエット中にコンビニを利用するなら、こんなメニューがおすすめです。 朝食向き ヨーグルト(無糖もしくは糖質カット)、ゆで卵、サラダ、豆乳 人によって朝食が軽めだったりしっかり食べたりと、どれくらい食べたいか違うと思いますが、野菜とタンパク質を組み合わせるのが理想的です。 ヘルシーなイメージのある野菜ジュースは糖質が高いので、野菜を摂るならサラダやおひたしといったものを選びましょう。 寒い時期、身体が冷えるのが心配ならインスタントのスープや味噌汁を選んでもいいですね。 もし、適度に炭水化物を摂りたいのであれば、野菜たっぷりのレタスサンドイッチなどがおすすめです。 昼食向き サラダ、唐揚げやフランクフルト、冷奴、インスタントスープ ボリュームがあって満足感が得られるサラダがいろいろと出ているので、それをメインにスープや唐揚げなどを加えましょう。 可能であれば、サラダと蒸し鶏を合わせてチキンサラダにするなどのアレンジもいいですね。 また、スープはお腹に溜まりますし身体も温まるのでおすすめですが、コーンスープや春雨スープは糖質が高いので、選ぶときは注意しておきましょう。 野菜や海藻がたっぷり入ったスープなら食物繊維も摂れて一石二鳥ですね。 夕食向き 鯖の塩焼き、お浸し、サラダ、味噌汁、浅漬け コンビニには、各社のオリジナルブランドのレトルトパウチ惣菜がありますから、そういった商品の中から低糖質な商品を選ぶのはどうでしょう?豚の生姜焼きやチキンステーキなどは低糖質だと思います。 ただ、調味料に砂糖やみりんが多く使われているものもあるので、気になるようなら栄養成分表示をチェックしてもいいですね。 もし晩酌をするなら、糖質カットのアルコールや焼酎などを選びましょう。 栄養成分表示がない場合はどうする? 最近では、レジ横のホットスナックやおでんにもカロリー表示がされるようになってきましたが、糖質量までは表示されていないことが多いので、そんなときは以下にある各社サイトで確認してみましょう。 例:ローソン ブランパン) コンビニの糖質制限ダイエットで痩せない!? 身体につく脂肪にも「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があり、内臓脂肪は減りやすく、皮下脂肪はあとになってゆっくり減るという性質を持っています。 また、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいという性差もあります。 ですから、同じように糖質制限ダイエットを行っても、人によって脂肪が落ちるスピードは異なるのです。 この仕組みを知っておくだけで「脂肪が減らない!」「停滞期だ!」と焦る必要がなくなりますね。 効果が出るのが早いと評判の糖質制限ダイエットも、人によってはゆっくりと効果が現れることがあるので、あまり焦らず気長に続けるつもりで臨んでみてはいかがでしょうか。 参考: 適度な運動を取り入れるのも大切 糖質制限ダイエットには明確な運動のルールが定められていませんが、当サイトは適度な運動をおすすめしています。 糖質制限ダイエットを行うと、身体は糖の代わりとして筋肉にあるタンパク質をエネルギー源に使うため、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。 そうなると、基礎代謝も低下してしまいます。 ダイエットにおいて筋肉量を減らさないことは鉄則です。 週2~3回でも構いませんので、適度な運動を行い、筋肉量を維持しましょう。 すること間違いなしです。 コンビニ食品で糖質制限ダイエットまとめ 自炊しながら糖質制限ダイエットを続るのが一番なのかもしれませんが、疲れた時に頑張り過ぎてしまってはストレスも溜まってしまうことでしょう。 便利なコンビニでも糖質制限ダイエットはできますから、上手に活用して糖質制限ダイエットを続けてみてはいかがでしょうか?コンビニで何を買っていいか迷ったときは、またこのページに戻ってチェックしてみてくださいね。 私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか?.

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【写真で確認】糖質制限ダイエットに最適なご飯80gの量

ファミリーマート 糖 質 制限

糖質制限といえば、効果のあるダイエット方法として、最近では広く知られていますよね。 もとはといえば糖尿病の新しい食事法だったこともあり、医療機関の普及によって、低糖質な食品や料理などがメディアなどで取り上げられるようになりました。 しかし、糖質は体の燃料にもなるため、制限のしすぎは脳のはたらきが悪くなります。 集中力がなくなったり、ストレスもたまったりと、挫折もしやすいんですよね。 そこでおすすめなのは、「毎食80gのご飯をとる」ことです。 この量であれば、血糖値は急激に上がらずにゆるやかに上がるので、インスリンの分泌も少なく、脂肪はつきづらいです。 ここでは、ご飯80gがどのくらいの量なのかを写真つきで解説しています。 ご飯80gの分け方 ご飯80gの量 ごはん80gの量はこのくらいです。 引用: ちなみに、写真のご飯茶碗は「ニトリ」のもので、一般的な普通サイズです。 平均的な一杯約150gのご飯をよそうサイズですね。 ご飯80の分け方 2合炊きの炊飯器を例に、ごはん80gに分けます。 生米を炊いて1合が約330g、2合なので約660gです。 2合を4つにわけます。 1杯分で165gです。 さらに2つわけ、8等分にすると約82gになるので、参考にしてください。 ご飯一杯分の量です。 本当は165g前後なければいけませんが、152gになってしまいました。 この量を半分にします。 80gの量はこのくらいです。 基本的に1杯を普通盛りでよそい、その量を半分にすれば80gになるので、ぜひご参考にしてください。

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糖質制限ランチはコンビニで!コンビニ別実例付き1食糖質30g以下のランチ

ファミリーマート 糖 質 制限

【記事を早読み】• 6g】• エネルギー:180kcal• 糖質:0. 6g 塩と油を使っていない素焼きのクルミです。 クルミはナッツ類でオメガ3脂肪酸を最も多く含んでいます。 オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシといった青魚に多く含まれる血液サラサラ成分です。 血液サラサラ以外にも、記憶力向上、目のくすみ改善など色々な機能を持っています。 加えて、くるみを食べると満腹感が得られ、食欲抑制効果もあるという報告があります。 1g】• エネルギー:209kcal• 糖質:3. 1g 塩と油不使用で素材本来のおいしさが楽しめる、ノンフライロースト製法で香ばしく焙煎したアーモンドです。 意外と食べ出すと止まらなくなっちゃいますね。 アーモンドが糖質が少ないだけで無く、様々な栄養素がたっぷりなんです。 ビタミンE• マグネシウム• 良質の脂質• たんぱく質 類は糖質量が低いので、糖質制限ダイエット中の小腹満たしにピッタリですね。 塩と油を使ってない4種のミックスナッツ【糖質量:4g】• エネルギー:231kcal• 糖質:4g ミックスナッツは、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツの4種アソートです。 無塩のミックスナッツは様々なメーカーから販売されてますが、ファミマのミックスナッツが頭一つ抜けて美味しい! それぞれのナッツの味がしっかりしてるので、食べ応えがありますね。 1g】• カロリー:31kcal• 糖質:5. 1g ファミマの低糖質おかしの中で、一番美味しいと評判なのが梅風味の茎わかめ。 永遠に食べてられる。 と評判です。 ようやく結論が出た。 ファミマの茎わかめが一番おいしい。 カロリー:30kcal• 糖質:約7g おしゃぶり昆布紀州梅は、チョコとかのお菓子をたべるなら、ずっとオススメ。 糖質はちょっと多いですが、30kcalと低カロリーなのが神。 噛みごたえあり 満腹中枢が満たされる• 1袋全部食べても30kcal• 食物繊維が豊富なのでお通じも良い• 海藻なので髪にいい影響も…!? 食べやすくて美味しいので、非常にオススメ。 8g】• カロリー:122kcal• 糖質:9. 8g 甘い香りが特徴のインド産アルフォンソマンゴーピューレと、タイ産のとろけるマンゴー果肉で食感に変化を加えた食べ応えのあるプリンです。 ダイエットスイーツは「味は二の次三の次」なのが普通ですが、RIZAP マンゴープリンはめちゃくちゃうまい。 果肉のトッピングがあって、食べ応えがあるのが特徴です。 ライザップコラボの商品では、血糖値を上昇させない特徴をもつ糖質「」を採用することが多いですね。 エリスリトールは食べたら甘いけど、体に吸収されない太らない糖質なんです。 6g】• エネルギー:45kcal• 糖質:10. 6g 梅が時に欲しくなる。 梅の原型をとどめて無いけど、梅シートは凄く良い。 梅干しを丁寧に潰して、素材の美味しさそのままに一口サイズのシート状なので、小腹満たしに最適です。 薄いので、かさばらないし仕事中でもペロッと食べれます。 ローソンでも売っていますが、ファミマの完熟梅ぼしのシートの方が美味しい。 糖質:12g• カロリー:325kcal 大豆粉を使用して糖質を抑えた生地にチョコチップを練り込んだチョコケーキ しっとり食感が特徴です。 ファミマのライザップコラボは、糖質20g以下で設計されているので、ゆる〜く糖質制限をする際の間食には最適ですね。 9g】• カロリー335kcal• 糖質量:18. 9g 糖質を抑えた生地に低糖質のチョコキューブを練りこみ、焼き上げたスコーンです。 糖質制限向けの焼き菓子はパサパサしていることが多いですが、ファミマのライザップのチョコチップスコーンは全然パサパサしてなくて美味しいです。 まとめ ファミマの糖質制限にオススメお菓子をご紹介しました。 ファミマの低糖質のお菓子は、おつまみ系統およびケーキなどのお菓子が多いですね。 糖質制限のお菓子はローソンの方が種類が豊富ですので、下記記事をどうぞ.

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