ソイプロテイン 女性 比較。 女性は寝る前がおすすめ!ソイプロテインのダイエット効果と飲み方!

【徹底比較】ソイプロテインのおすすめランキングTOP15

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ソイプロテインは、大豆のタンパク質を抽出したプロテインです。 一般的なホエイプロテインが牛乳から抽出されているのに対し、植物性タンパク質である大豆から抽出したプロテインのメリットとは? その効果を活かすために、最適な飲むタイミング、それを活かしたダイエットへの効果についてご紹介します! ソイプロテインのメリットとは ソイプロテインとは、植物性タンパク質である大豆のタンパク質を抽出したプロテインのこと。 一般的なホエイプロテインは、動物性タンパク質である牛乳から抽出されています。 同じ「タンパク質」であっても、その中に含まれるアミノ酸の比率には違いがあります。 ホエイプロテインには筋肉の発達に重要とされる BCAAが多く含まれており、ハードな筋トレによって筋肥大を目指すトレーニーに好まれています。 また、ホエイプロテインには 「消化吸収が早い」というメリットも。 牛乳から消化しやすいタンパク質だけを抽出したものですから、飲んだらすぐに消化吸収されることがホエイプロテインの特徴。 このため、トレーニングによって筋繊維が損傷し、それを修復するための栄養を欲しているタイミングで飲むことで、筋肥大に効果を発揮すると考えられています。 では、植物性タンパク質であるソイプロテインのメリットとは何でしょうか? グルタミン・アルギニンが多い 筋発達に不可欠なBCAAの含有量はホエイプロテインの方が多い代わりに、ソイプロテインには疲労回復に有効な グルタミン、血管を拡張する効果のある アルギニンが多く含まれています。 疲労回復はトレーニーにとって非常に重要なテーマであり、それを促してくれるグルタミンが多いことは注目ポイント さらに、血管を拡張して全身の血流を増やすアルギニンは、質の高いトレーニングをするためには欠かせない栄養素です。 イソフラボンが豊富 ソイプロテインのメリットの一つが、大豆に多く含まれる イソフラボンをとれることです。 イソフラボンは女性ホルモンをサポートする効果が有名ですが、正確に言うと構造が女性ホルモンに似ているため、同じように働くことが出来るのです。 ホルモンとは、各細胞に含まれる受容体に結合することで効果を発揮しますが、イソフラボンは女性ホルモンと構造が似ているために女性ホルモンの受容体に結合できます。 特に女性はホルモンバランスが乱れやすいために、イソフラボンを多く摂取することで女性ホルモンの減少による身体の不具合を予防する効果が期待できます。 女性ホルモンが減少すると、更年期障害を引き起こしたり、お肌のハリが無くなったりと女性にとっては無視できない症状が起き、これを予防する効果がソイプロテインの宣伝文句になっています。 なお、 「男性がイソフラボンを摂りすぎると男性ホルモンの分泌を阻害し、筋発達に悪影響がある」とする意見もありますが、実際にはほとんど無視していいレベルだと言われています。 そんな事を言ったら、昔から納豆を食べてきた日本人はみんな女性化しているのか?って話になってしまいますよね。 女性ホルモンは女性の筋肉を発達させる 長い間、筋肉を力強く発達させるのは、男性ホルモンの役割だと考えられてきました。 男性ホルモンは、9割以上が男性の睾丸から分泌され、残りの1割は腎臓から分泌されます。 このため、女性は男性の1割程度しか男性ホルモンが分泌されないので、筋発達には極めて不利なのです。 しかし近年の研究で、女性の筋発達には女性ホルモンも深く関わっていることが明らかになってきました。 筋肉や骨を発達させるためにも、女性ホルモンの安定的な分泌が重要であることがいくつもの研究で発表されています。 従来言われていた「筋肉の発達には女性ホルモンはマイナス」という説は否定されてきています。 ただ、イソフラボンがどれくらい筋発達に効果的なのかは、まだまだエビデンス不足と言わざるを得ず、今後の研究が待たれるところです。 これによって血中中性脂肪や内臓脂肪の減少には、有効であると言われています。 理由は、納豆菌が増殖するために大豆のタンパク質を食べてしまうから。 消化吸収が遅い ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べて消化吸収に時間がかかります。 これは、デメリットであると同時にメリットにもなります。 「消化吸収が早い」という事は 「すぐに無くなってしまう」ということ。 逆に 「消化吸収が遅い」という事は 「長時間に渡ってゆっくり栄養を供給し続ける」という事でもあります。 食べたものの栄養素は食べた瞬間に吸収されるのではなく、消化器の中でゆっくり消化されながら少しづつ吸収されていきます。 胃腸の中に留まっている時間が長いということは、それだけ長い時間に渡ってゆっくり少しづつ栄養を供給し続けてくれるということ。 これは、長時間食事を取れない時に栄養不足に陥ることを防いでくれる事になるのです。 ソイプロテインの最適な飲むタイミングとは 上記の特徴を踏まえて、ソイプロテインの最適な飲むタイミングは 「寝る前」です。 筋肉の合成にしろ脂肪の分解にしろ、人間の身体が一番変わるのは睡眠中です。 脂肪を分解して筋肉を合成するには、睡眠中に栄養不足になってはいけないのです。 栄養不足の状態では、身体は筋肉の合成を抑えて脂肪を蓄えようとします。 これを防ぐためには就寝前の栄養補給が重要なのです。 しかし、当然ながら寝る前にたくさん食べれば太りますし、ダイエットの観点からすると寝る前の食事は憚られますよね。 また、睡眠中は消化器の活動も低下しますから、胃腸の中に食べ物が残っている状態で寝ると消化不良を起こしやすくなります。 そもそも、満腹感がある状態では中々寝付けませんよね。 だから、 出来る限りカロリーを抑えてタンパク質を効率よく摂取できるソイプロテインは、就寝前に飲むのに一番適しているのです。 この時、できれば水ではなくお湯やホットミルクでソイプロテインを溶かして飲むと、身体にもリラックス効果があり、スムーズに入眠できます。 プロテインは液体ですから固形物として胃腸に残ることもなく、睡眠を妨げることもありません。 そして、寝ている間にゆっくりと消化吸収されて、睡眠中にもタンパク質が供給され、身体は筋肉の合成と脂肪の分解を進めることが出来るのです。 トレーニング後にはしっかり食事を トレーニングを終えた直後には、筋繊維が損傷し、体内の糖質も大量に消費されていますから、身体が栄養を欲している状態です。 このタイミングで吸収の早いホエイプロテインを飲むことには意味がありますが、ソイプロテインに関して急いで飲む必要はありません。 むしろ、運動後に必要な栄養はタンパク質だけではありませんので、トレーニングを終えた後には出来るだけ普通の食事を摂るようにしたいところ。 タンパク質だけでなく、運動によって消費された糖質も補給しなくては、健康な体作りは出来ません。 糖質=炭水化物というと太るイメージがありますが、運動によって消費された分を補給するだけでなら太ることはありませんし、むしろ補給しないと回復が追いつかずに運動を続けられなくなります。 上述の通り、身体は寝ている間に1番変わるのであり、その時に栄養不足になっていると変化に悪影響があります。 運動してから何も食べずに寝るのはNGです。 「運動してから寝るまでの間」には、可能な限り食事を摂るようにしたいですね。 女性におすすめのソイプロテイン とにかく筋肥大を目指す男性にはホエイプロテインが人気ですが、女性がダイエットに活かすにはソイプロテインの方がメリットがあります。 この分野では今まで 「SAVAS シェイプ&ビューティ」が圧倒的な人気を持っていました。 このパッケージ、一度は見たことありますよね。 もうひとつ、今人気が急上昇しているのが 「ジェシカズフォーミュラ」 ネット通販が主なので、店頭で見かけること中々ありませんが、物凄く売れている商品です。 ジェシカズフォーミュラはSAVASに対して成分やコスパはどうなのでしょうか? 両者を比較してみましょう。 商品名 ジェシカズフォーミュラ スリム&ビューティ 内容量価格 300g(25食) 3564円 210g(15食) 1200円 1杯あたりの価格 142. 56円 80円 タンパク含量 56% 54. 5% 1杯のカロリー 36. 9kcal 51kcal 1杯のタンパク質 6. 7g 7. 2g 1杯の脂質 0. 1g 0. 3g 1杯の炭水化物 4. 0g 4. 8g 1杯の糖質 0. 3g 不明 生産体制 医薬品安全基準検査クリアの国内工場 不明 ザバスは安いがダイエット目的ならジェシカズフォーミュラ? ジェシカズフォーミュラとザバスを比較してみると、1杯あたりの価格はザバスの方がかなり安くなります。 この辺は、さすがに大手の力という事でしょう。 ただし、その成分を詳しく見てみると、1杯あたりのタンパク質量はザバスの方が僅かに多いもの、それ以外の脂質や炭水化物についてもザバスの方が多くなっています。 この結果、 1杯あたりのカロリーはザバスの方が 14kcal以上も高くなっています。 たかが14kcal、されど14kcal ソイプロテインは日中の小腹がすいた時、そして就寝前の一日二杯飲んだとして、 一日で30kcal近い差になります。 わずかな差ではあれど、続けていれば大きな差になるかも知れません。 また、炭水化物とは糖質と食物繊維が結合したものですが、ジェシカズフォーミュラは糖質がわずか0.7gで、残りの3.3gは食物繊維です。 ザバスの方は炭水化物の内訳はわかりませんでした。 それと、ジェシカズフォーミュラは医薬品安全基準クリア済みの国内工場で生産している安全性をアピールしていますが、ザバスの方は表記が無かったのでわかりません。 このあたり、気になる人は気になるかも知れませんね。 この事から、ジェシカズフォーミュラは 「カロリーを抑えながらもしっかり運動して綺麗に絞りたい!」という用途に向いているようです! ジェシカズフォーミュラ お味の方は? 私はジェシカズフォーミュラとザバス両方飲んだことがあります。 率直な感想としては、ジェシカズフォーミュラの方がはるかに美味しいです。 それと、ソイプロテインにしてはかなり溶けやすいです。 ザバスも不味いわけではありません。 ただし、ソイプロテインであるがゆえに溶けにくく、かなりシャカシャカしてもダマになりやすいのがイタダケナイ その点、 ジェシカズフォーミュラはソイプロテインにしては驚くほど溶けやすいですね。 味はアサイーベリーで味付けしてあるので、ベリー系のスムージーのような味です。 プロテインぽくないので、飲みやすいと思います。 完全に主観になりましたが、参考になれば幸いです。 出典:.

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ソイプロテインを飲むタイミングは?ダイエットに効果的?

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みなさん、こんにちは!ダイエットラボへようこそ! 本日も、ダイエットや美容に役立つ情報をお届けしていきたいと思います! 本日のテーマは、女性におすすめのプロテインは、ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインのうちどれ?ランキング形式で、種類とそれぞれの効果や特徴などの比較とおすすめのプロテイン紹介!についてです! 筋トレは健康やダイエットのためにはかなり重要ということはご存知かと思います。 そして、この記事を見た方は、筋トレにはたんぱく質が必要なこと、そして、たんぱく質を効率よく摂取するにはプロテインが有効!ということはある程度知っている方かと思います! ただ、プロテインには、それぞれ入っている成分や、味、飲みやすさなどが多岐にわたるため、なかなか選ぶのが難しいかと思います。 ですので、本日は、おすすめのプロテイン、それも女性におすすめのプロテインについて、絞って説明していきたいと思います。 体内での消化吸収速度がゆっくりなため、満腹感が残りやすい• 女性ホルモンと同じ働きをして肌や骨にいい影響を与える大豆イソフラボンが摂取できる• 他のプロテインと比べると安い 大豆タンパク質のため、 大豆イソフラボンが含まれ、体内で女性ホルモンと同じような働きをすることから、更年期障害の予防や改善、肌にハリを与えたり、血管にいい影響を与えます。 ソイプロテインはこんな人にオススメ ソイプロテインは 満腹感が持続しやすいプロテインとなっているため、ダイエットを目的としている人にオススメです。 特に、ソイプロテインには、原料に必要な栄養素が多く含まれていることが多いので、ダイエットのためにプロテインを摂取しようとしている人には効果的な場合が多くあります。 また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンには、 体内に入ると女性ホルモンと似た働きをする効果があるため、綺麗な肌や、綺麗なスタイルを目指したい方にはダイエット以外の効果も期待できるプロテインとなっています。 女性には一番オススメなプロテインですね! 女性にオススメのプロテイン 本日は、女性におすすめのプロテインに絞って、紹介させていただきます。 第3位 ビルドメイク24 ビルドメイク24は、 ホエイプロテインとソイプロテインをダブル配合しているいいとこ取りのプロテインとなっています。 ダブル配合しているプロテインはあまりないため、割高ですが、その中でもこの製品は 非常にコスパのいい製品となっているのでオススメです。 ソイプロテインのようにイソフラボンを摂取することができながら、強いトレーニングをするような人にもオススメなホエイプロテインの成分も兼ね備えているため、強いトレーニングをする女性には特にオススメなプロテインとなっています。 また、激しい筋トレをする方にも、筋トレ時の筋肉にたまる乳酸を少なくして、 筋トレ効率を上げることができるHMBも含んでいる珍しいプロテインとなっていて、その点も他のプロテインとの差別化がされている製品です! 普通はHMB単体のサプリでの摂取となっているため、 プロテインと同時に摂取できるのは、かなりありがたいんです! 以下のような人におすすめです!• 強いトレーニングの負荷に耐えたい男性• 強いトレーニングの負荷に耐えたい女性• イソフラボンによる女性ホルモン同様のハリのある肌も同時に目指したい女性• ソイプロテインのため、 イソフラボンが摂取でき、かつ、HMBも配合されています。 その他、 アサイー・アセロラをはじめスーパーフード5種、コエンザイムQ10など、美容成分も豊富に含まれていることから、ダイエットを頑張る女性に不足しがちな栄養素も取り入れられることから、美容のためにダイエットをする女性におすすめとなっています。 粉が溶けるまで結構振りました!でも、そこは普通のプロテインと同じですね!ちょっと泡立ってます。 そして、いざ飲むために、ふたを開けてみると、甘いベリーの香りがしてきました!これは、期待できる!美味しそう! さっそく飲んでみましたが、やっぱり すごく美味しい! プロテインは今まで結構飲んできましたが、正直、当たり外れありました。 これも、どんな味なんだろう・・・と不安だったのですが、 アサイーとベリーのさわやかな甘さ で すごく飲みやすいです! 1杯あたり36. 9kcalと低カロリーなので、ダイエット中の ジュースの代わりとしても良さそう! こんなに美味しいなら、運動後の水分補給なのに、栄養も取れて、ご褒美タイムになります 笑 これなら好き嫌いがなく、女子には嬉しい飲みやすいスッキリとした味です! いちごが好きな人なら、間違いなく好きな味です! ジェシカズ・フォーミュラの値段は? 買うなら定期購入がお買い得ですね! 定期コース 1袋300g 3,564円(税抜) さらに定期特典のシェイカーボトル付き!(定期購入2回目でお届け) 定期購入回数の規定もないので、いつでも休止できるのも安心です!(これが以外と重要です!) 通常価格 3,960円(税抜) ジェシカズ・フォーミュラを試してみて 最初はパッケージだけのよくあるビジュアル専門のプロテインかと思っていましたが、栄養素も女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンを含むし、味に関しても、 全くクセがなく本当に美味しかったのでびっくりしました。 これからは、いつもの運動に ジェシカズ・フォーミュラをプラスして理想的なカラダ作りをして行きたいと思います! まとめ 以上、おすすめのプロテインについてでした。 筋トレをして、筋肉を増やして基礎代謝をあげたり、強い筋肉を作るにはプロテインの摂取が近道となります! ぜひプロテイン摂取して、効率的に美しい体を目指していきましょう!.

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ソイプロテインが女性におすすめな6つの理由【美容・ダイエット効果】

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プロテインとは? プロテインとは、運動をする時やダイエットの時などに飲む飲料や、 その元となる粉末の意味で使われていますが、日本語でタンパク質という意味です。 実際にあの粉末や飲料の主成分はタンパク質であり、牛乳や大豆などからできています。 つまりプロテインとは、タンパク質を効率良く補給するための食品(サプリメント)ということです。 プロテインの種類 実際に販売されているものを見てみればわかりますが、 プロテインにも原料によって何種類かに分かれており、 何を目的に飲むかによって、自分に合ったプロテインを選ぶ必要があります。 選び間違えないように、プロテインの種類と特徴を事前に知っておきましょう。 ホエイプロテイン ホエイとはチーズを作るときにできる副産物で、 そのホエイ(乳清)を原料とする一般的なプロテインです。 原料が牛乳なので、動物性タンパク質が多く含まれています。 消化や吸収が早いという特徴があり、 筋トレ後などに飲むことで 筋肉の増強や体重を増やしたいときに向いています。 ソイプロテイン 大豆を原料として作られており、植物性タンパク質が多く含まれています。 植物性タンパク質は消化や吸収が遅いため腹持ちも良く、 代謝を高める働きがあるので、筋肉増強というよりも ダイエットや足りないタンパク質を補うための栄養補給として向いているプロテインです。 また、大豆イソフラボンの抗酸化作用や、 大豆にはコレステロールや中性脂肪を下げる働きも期待できるため、健康や美容目的にもおすすめです。 カゼインプロテイン ホエイプロテインと同様に牛乳を原料として作られていますが、 消化や吸収に時間がかかるという逆の特徴があります。 また、豊富に含むグルタミン酸の働きにより 筋肉の分解を防ぐので、ダイエット中にもおすすめです。 カゼインプロテインは ホエイプロテインと混ざった状態で販売されているのが一般的で、 単体で販売されていることは珍しいです。 エッグプロテイン 卵の卵白を原料としたプロテインで、 消化や吸収が早く、筋肉増強に適したプロテインです。 脂肪分やコレステロールを含んでいないという特徴がありますが、 ホエイプロテインと比べると高価な上に吸収率も少し劣るので、 日本ではほとんど販売されていません。 ホエイプロテインが身体に合わないという方以外はあまり利用しないかもしれません。 プロテインの効果的な飲み方 プロテインを効果的に摂取するには、 目的に合わせて飲むタイミングを変えると良いです。 タイミングによって期待できる効果も変わるので、 自分に合ったタイミングでプロテインを飲みましょう。 プロテインを運動後30分以内に飲む 筋力アップを目指すのならば、 運動後(筋トレ後)30分以内が良いです。 この30分間は成長ホルモンが活発に分泌されており、 ゴールデンタイムと言われるほど筋肉の修復に最適なタイミングです。 このタイミングで飲むのは、 すぐに吸収されるホエイプロテインのような動物性プロテインが適しています。 プロテインを運動する前に飲む 筋トレや運動をする前に飲むことによって、 必要なエネルギーを確保し、 筋肉の疲労を軽減させることができます。 飲んですぐに吸収されるわけではないので、 運動前の1〜2時間前が良いとされています。 プロテインを朝食前に飲む 睡眠中にタンパク質を消費されており、 起床後は新しいタンパク質を身体が求めている時間帯です。 朝食の前に飲むことによって、 必要なタンパク質を効率良く摂取することができます。 プロテインにはタンパク質以外にも 色々な栄養素が入っているので、 栄養補給にはベストなタイミングです。 プロテインを寝る前に飲む 寝ている間にも成長ホルモンが多く分泌されており、 寝る前に飲むことによって筋肉を効果的に修復することができます。 また、肌のターンオーバーにもタンパク質は必要なので、 美容のためにも良いタイミングと言えるでしょう。 このタイミングで飲むプロテインは、 ソイプロテインなどの植物性タンパク質が適しています。 寝る1〜2時間前に飲むのが理想的です。 ダイエット中にプロテインを飲む理由 プロテインを飲むと筋肉がムキムキになるという イメージを持つ方が多いかもしれませんが、 極度に負荷をかけた筋力トレーニングでもしないかぎりそんなことはありません。 ダイエット中の食事制限によってエネルギーが足りなくなってしまうと、 筋肉まで燃焼してしまい、筋肉量が減ってしまうこともあります。 筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまい、 体重が減っても太りやすく痩せにくい身体になってしまうので、リバウンドの原因にもなります。 そういったことを防ぐため、 プロテインを飲むことがダイエットに効果的だと注目されています。 プロテインを食事の代わりに飲むことによって、 摂取カロリーを抑えることができ、筋力アップするだけでなく、 脂肪の燃焼効率を上げ、効果的にダイエットを進めることができます。 また、健康的な肌を作るためにもタンパク質は 必要不可欠な栄養素なので、綺麗に痩せるためにもプロテインを取り入れることは効果的だと言えます。 プロテインダイエットの方法 まず、 ダイエットに最適なプロテインはソイプロテインです。 多少飲みにくいといったデメリットはありますが、 腹持ちも良く代謝を上げてくれる効果が期待できます。 多少お金がかかっても摂取カロリーを抑えたいという場合は、 ダイエット食品として販売されているプロテインを使ってみるのも良いでしょう。 プロテインを取り入れたダイエット方法には 食事の代わりに置き換える方法と、食事の量を減らしてプロテインをプラスする方法があります。 いきなり置き換えると空腹感もかなり感じるため、後者の方がおすすめです。 また、食事の内容も高タンパクな食事になるため脂肪の燃焼効率を上げることができます。 プロテインの飲み方 プロテインは水に溶かして飲む方法と、牛乳で溶かして飲む方法があります。 水で飲む場合は、カロリーを抑えられるというメリットはありますが、 飲みにくさと腹持ちが悪いといったデメリットもあります。 反対に牛乳で飲む場合は、飲みやすく腹持ちは良くなりますが、 牛乳のカロリーがプラスされるため必然的にカロリーが高くなります。 1日の摂取カロリーや食事の量と相談し、 摂取カロリーが多めなら水、それほど多くないなら牛乳で飲むようにするのがおすすめです。 おすすめのソイプロテインBEST3 ザバス ウェイトダウン 出典: 参考価格:3,888円(1050g) プロテインと言えばコレ!というほど認知度も高く人気のザバス。 様々な種類のプロテインが販売されていますが、 ウェイトダウンはダイエットにピッタリのソイプロテインで、 筋肉を減らさずに痩せたい女性におすすめです。 ダイエット時に不足しがちなビタミンや、 カルシウムなどの栄養素もしっかり補給できます。 ソイプロテインであっても比較的飲みやすく、 味はヨーグルト味だけだったのですが、 最近チョコレート味が追加されたので、飽きずに飲み続けることができておすすめです。 ドラッグストアなどはもちろん、ネットでも購入できます。 Kentai パワープロテイン 出典: 参考価格4,317円(1. 2kg) Kentaiのプロテインもザバスと同様に知名度もあり、人気のプロテインです。 こちらのパワープロテインは9種類の必須アミノ酸、 11種のビタミン等を配合し、栄養バランスも優れたソイプロテインです。 プロテインの甘みが嫌いという方も多いですが、 プレーンタイプとバナナ、ココア風味が用意されているので、 甘くないプロテインを探している方、飲みやすいプロテインを探している方、 どちらにもおすすめできるプロテインです。 価格も少し安く、プレーンタイプであれば3kgのバリュータイプもあるのでお得です。 スポーツ用品店やスポーツジムなどでの取り扱いが一般的ですが、ネットでも購入できますよ。 プロテインを飲んでダイエットするなら運動は必要! プロテインの効果を最大限に生かすのには運動は不可欠です。 置き換えなどによって摂取カロリーを減らすだけでは、 食事制限と変わらないので、リバウンドする確率も高くなります。 激しい運動やハードな筋トレは必要ないですが、 軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ、 適度に身体を動かすことで代謝を落とさず脂肪を燃焼することができます。 筋トレをするなら様々な部分の筋肉を使うスクワットがオススメです。 まとめ ダイエットは代謝を落とさずキレイに痩せることが理想です。 そのためには食事制限などによって不足した栄養を補給することが大切です。 もちろん 食事からたんぱく質を摂取することも可能ですが、 カロリーや脂肪分も多くなってしまいがちです。 プロテインなら低カロリーで効率よく たんぱく質を補給することができるので、ダイエットにもおすすめです。 プロテインを上手に取り入れることによって、 理想の身体をつくる味方になってくれることでしょう。 また、代謝を落とさずダイエットする方法として、酵素ドリンクも人気があります。 酵素ドリンクは飲みやすいものが多く、 プロテインよりも大幅にカロリーをカットできるので、早く結果を求めたい人にはおすすめです。 酵素ドリンクの効果や飲み方については、 こちらの記事に詳しくまとめてありますので、興味のある方は是非参考にしてください。

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