ぽっこり お腹 解消 即効。 ぽっこりお腹を解消する運動|太った原因から自分用ダイエットメニューを作ろう!

ぽっこりお腹の原因「内臓下垂」を解消する筋トレ

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食生活の改善(何を食べ、何を控えるのか) ダイエットするには、 過剰摂取している食べ物と足りない食べ物が何なのかを正しく理解する 必要があるので、まずは自分の食生活を知ることから始めます。 なぜかというと、過剰に食べ過ぎているものを減らして、不足している食べ物を増やすことで 栄養バランスが良くなり痩せやすいからだに変化していくからです。 自分の食生活を簡単に把握する方法は、食習慣の管理アプリを使って自分の食べているものを記録していきます。 私が使っている食事管理アプリ「」は、食べた食事を登録するだけで自動的にカロリー計算してくれるとても便利な無料アプリです。 1週間自分が食べたものを登録するだけで、あなたの体に 過剰な栄養と不足している栄養が一目で分かります。 私の1日のカロリーをお知らせします。 私の1日の食べ物 朝:朝マックとコーヒー 昼:吉野家 牛丼大盛り・とん汁・コーラ 夜:居酒屋 ビール3杯・唐揚げ・焼き鳥4本・マカロニサラダ・もつ鍋・ごはん 総摂取カロリーは4253キロカロリー。 1880キロカロリーもオーバーしてしまいました。 アプリだと以下のように表示されます。 その他に下記のようにアドバイスをしてくれます。 アドバイスの項目では お菓子、お酒などの嗜好品を減らすようにと書いてありますね。 その下の項目を見ると、私の場合では主菜とお菓子アルコールが過剰と書かれています。 逆に副菜と果物が足りていません。 朝:味噌汁・野菜サラダ・納豆・玄米ご飯 昼:吉野家 牛丼(並盛)・生野菜サラダ 夜:居酒屋 ビール1杯・ミックスサラダ・刺身盛り合わせ・トマト・めざし・蒸し鶏・ごはん 外食が2食続いたため、カルシウムとビタミンA・食物繊維が不足しているものの、 適正な食事に近い内容になりましたね。 不足分はサプリメントで補うのも一つの手かもしれません。 このアプリを使うことで過剰・適正・不足といった内容で栄養素が表示され、アドバイスまでしてくれます。 目に見える形になると現在の食生活の異常さに気付かされ、 食生活を改善する意欲がわきますね。 目標体重をセットして、アプリにしたがって摂取カロリーの計算と不足しがちな栄養素を食事やサプリで補っていけば、食生活の改善は可能です。 運動 通勤や自宅・入浴中などスキマ時間にできる運動方法 ぽっこりお腹を減らすには運動をすることで 筋肉を増やし、カロリーを消費しやすい体にすることが重要。 筋肉が増えると代謝が上がり、多少食べても太りにくくなります。 忙しい方でも大丈夫なように通勤中や自宅・入浴中にできる運動方法をご紹介しますので、ご参考までに見て下さい。 ここに書いてあることをすべて行う必要はありません。 自分ができる範囲のことを少しづつ行うことが重要です。 動画については1つの動画にいくつものエクササイズが出てきますが、とりあえず自分ができそうなものを選んで無理しない程度で始めてくださいね。 〇大股歩き(普通に歩くより2倍の消費カロリー) 普段歩いている歩幅よりも1. 3倍くらい大きく足を開く。 10歩の距離なら7歩~8歩で歩くくらいの気持ち。 ポイントはただ歩くのではなく、 「つま先」で蹴り上げ「かかと」から着地するというイメージで歩くということです。 こうすることで「ふくらはぎ」が刺激され消費カロリーが上がります。 ポッコリお腹をへこますためにお金をかけずに自分に合ったトレーニングができる方法 お金をかけずに自分に合うトレーニング方法を知りたい人は、 専属トレーナーが指導してくれる無料アプリを使って筋トレするのがおすすめ。 筋トレダイエットに特化した2つの無料アプリを紹介するので、自分に合いそうなものをチョイスして初めて見ましょう。 【完全無料】AI(人工知能)による的確なアドバイス「Finc(フィンク)」 筋トレだけじゃなくて、 食事・美容・健康面でのアドバイスが欲しい人には、フィンクがおすすすめ。 に自分の身長・体重などを入力すると、AI(人工知能)があなたの体型にあった適切な筋トレ方法や美容・健康に関して、あなた専属にアドバイス指導してくれます。 完全無料とは思えないほどのクオリティーなので、人気のトレーニングアプリです。 代謝をアップさせるサプリメント• 食物繊維サプリ• タンパク質サプリ 今の(体)状態より基礎代謝を高めるにはどうすればいいのかというと、単純に筋肉量を高めて代謝をあげるしかありません。 「なんだよ、結局は運動かよ!そんなこと誰だって知ってるし、運動が中々できないから悩んでいるのに…。 」 と思ったかもしれません が、たしかに社会人になると、会社との往復で休日は疲れて運動したいと思いにくいのが現状です。 サプリメントを継続して飲み続ければ、運動や何もしていない状態よりも代謝を高め、ダイエットをスムーズに行うことができるので、ぽっこりお腹を減らしてくれるでしょう。 ダイエットに不可欠なのが食物繊維の摂取なのですが、男性によくありがちな考え方として「俺、毎日快調に便出てるし」と考え、食物繊維の摂取にあまり重要性を感じていない人が多くいます。 便秘がちな女性からみると、毎日快調に便がでるなんて羨ましいものですね。 ですが、「サラダ類はあまり好きじゃ無いし、快調に便が出ているから野菜を食べなくても大丈夫。 」なんて思っていたらその、 ぽっこりお腹はいつまでもなくなりません。 食物繊維は摂取することで善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるだけでなく脂肪をため込むのを防ぐので、太りにくくなります。 体重を減らしたいならタンパク質を取らないと痩せません。 タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されており、筋肉量を高めるたけでなく、摂取するだけで空腹感を抑えることができるという研究発表もされています。 具体的にどのようなサプリメントをどう摂取すればいいのかをお話ししましょう。 40代の男性は加齢による筋力低下により基礎代謝が低下しているため、若い時より食事量が減ったとしても摂取したカロリーを消費することができず、エネルギーが脂肪へと変換されるので体重増加につながります。 これがいわゆる中年肥満です。 しかし残念ながら、基礎代謝を上げるサプリメントはなく、 代謝を上げるには筋力トレーニングをして筋力量を高めるのが一番いい方法になります。 ですが、運動がなかなかしにくい、続かない人が大半です。 そこで、BCAAサプリの摂取が重要になってきます。 サプリ名のBCAAは筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸」のこと。 運動をあまりしない人でも、BCAAサプリメントを摂取することで筋肉量がアップし、 結果的に代謝を高めてくれるのでおすすめです。 さらに、1日腹筋を30回など少しづつ運動をプラスすることでよりBCAAの効果が高まるしょう。 「水溶性食物繊維」はうんちを柔らかくさせるばかりでなく、糖質の吸収を緩やかにし、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果もあるんですよ。 「不溶性食物繊維」大腸のぜん動運動を活発にさせ、排便をアシストしてくれます。 また、便の量を増やして排泄しやすくしてくれる効果もります。 食物繊維は糖質の吸収を穏やかにし、脂質の排泄を助け、善玉菌を増やす事により痩せやすい体作りをサポートしてくれます。 タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されており、筋肉・皮膚・髪の毛や爪・臓器・そしてホルモンや免疫体などは、カラダの大部分はタンパク質によってできているのです。 ダイエット中は特に肉や魚介類・卵・大豆製品を控える人が多いことから、 タンパク質の摂取量が足りないことで筋肉量が低下します。 そうなると基礎代謝が減り、がんばって運動しても脂肪が燃えづらくなるため、いくら食事量を減らしても痩せにくく太りやすい体になるんです。 さらに抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。 なので運動している方ならタンパク質を摂取するだけで、筋肉が付きやすくなるだけでなく、運動していない人でもタンパク質を摂取すると 「傷ついた肌細胞を修復」 「骨や筋肉を強くする」 「脂肪を分解する」 「新陳代謝を活発になる」 などが期待できるんです。 体に必要なタンパク質をしっかり摂取していれば、筋力アップだけではなく お腹も満たされて間食も減ります。 通常タンパク質の摂取と言えば粉末状になっているプロテインがほとんどですが、粉ものは普段の持ち運びにも不便。 そんな人には一口で飲めるタブレット型のサプリがおすすめです。 プロテインならドラックストアでも購入できますが、タブレット型はインターネットで購入しないと難しいかもしれません。 タンパク質のサプリメント Amazonの情報を掲載しています ダイエット遺伝子検査キットで自分の遺伝子レベルを知ろう どんなに筋トレしても、食事量を減らしても結果がでない人には、 科学の力を借りて自分の遺伝子に合ったダイエット を行うことをおすすめします。 遺伝子検査はいたって簡単。 病院に行かなくても、自宅で唾液を摂取して郵送するだけでいいので面倒な作業は一切ありません。 遺伝子を調べることで、「かかりやすい病気」「肥満タイプ」「肌タイプ」など体質や身体的特徴がわかり、自分にあった病気の予防、ダイエットやスキンケアが可能になります。 現在市販されている遺伝子検査キットの種類は20種類以上ありますが、一番のおすすめは、 「 肥満タイプや疾患のリスクなど約360項目を解析できる遺伝子検査キット」 こちらキットは、あなたが 「自分の筋肉タイプを知り、遺伝的な筋肉の特性にあったスポーツやトレーニングをすることができる遺伝子キット」 「皮膚常在菌のバランスを、手軽に調べられる検査キット」 「メタボ予防に最適な脂質異常症や高血圧症の発症リスクの解析キット」 「肌老化に関連する遺伝子を解析し、肌タイプを判定する遺伝子キット。 」 「ミトコンドリアDNAを解析して、あなたのルーツを知ることができる遺伝子キット。 」 「新たな自分を発見できる自己分析や本当の自分らしさを知ることができる遺伝子キット」 「がん、心筋梗塞などの疾患リスクと、肥満タイプなどの体質を分析できる遺伝子キット。 」 「遺伝的な体質の傾向を知り、自分にあったダイエットを知ることができる遺伝子キット。 」 など自分の知りたい情報に合わせて自宅で簡単にできる遺伝子検査キット です。 これだけの内容が分かるのに、検査結果はたったの1ヵ月で手元に届きます。 また検査結果は、Webサイトおよびアプリでもみることができますよ。 ぽっこりお腹ダイエット|どうやったら無理なく続けられるか ダイエットのやり方は数多くありますが、一番の問題は「 継続できない」ということです。 ダイエットが続かない原因の一つに「すぐには結果が出ないのでモチベーションが維持できない」ということがあります。 しかし、その問題をすぐに解決できる方法があるのです。 アメリカのミシガン大学がどうすれば、モチベーションを継続できるのかという論文を発表しました。 その論文に基づき、2つの方法をご紹介します。 ブログやノートに毎日記録する ブログやノートにダイエット記録を記載することでモチベーションを維持していきます。 例えばあなたは一昨日、朝9時から15時までに何を食べ、何を飲んだか事細かに覚えていますか? ダイエットに無関心な人ほど、何を食べたか覚えていない人がほとんどではないでしょうか? ここまでは、「そんなの誰でも知ってるよ。 」という内容ですが、ここからが他とは違う点です。 アメリカのミシガン大学が以下のような論文を発表しました。 「年単位で目標を立てた場合」と「日にち単位(365日)で目標を立てた場合」の目標の達成率を調べた結果、日にち単位で目標を立てた方の達成率が高い。 例えば、 〇「1か月後」に結婚式があるから痩せる計画を立てた場合 〇「30日後」の結婚式に向けて毎日1日単位の痩せる計画を立てた場合 上記の2つの目標の立て方では、 「30日後」の結婚式に向けて計画を立てた人の方が痩せる可能性が高くなります。 ここからわかる結論は、 目標設定は1日単位で行うことが大事 ということ!より具体的な1日単位での目標設定を行うことが目標達成への最短距離となります。 まずは7日分の食事・運動目標をブログやノートに記録しましょう。 【7日分の食事・運動目標】 食事目標 運動目標 1日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:サラダ・味噌汁・納豆・玄米ご飯50g・漬物 2時間のウォーキング 2日目 朝:サラダとフルーツ 昼:200kcal未満のコンビニおでんとおにぎり1個 夜:野菜鍋(肉なし) 上半身メインの筋トレ1時間 3日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:キムチ鍋(肉なし) 下半身メインの筋トレ1時間 4日目 朝:納豆・生卵・玄米・サラダ 昼:コンビニの蒸し鶏とサラダとおにぎり1個 夜:春雨たっぷり野菜スープ トレーニング休み 5日目 朝:納豆・生卵・玄米・サラダ 昼:クリームシチューのみ 夜:納豆・卵・味噌汁・漬物・玄米50g 2時間のウォーキング 6日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:サラダ・味噌汁・納豆・玄米ご飯50g・漬物 上半身メインの筋トレ1時間 7日目 朝:サラダ・フルーツ 昼:ざるそば 夜:フルーツサラダ・蒸し鶏・玄米ご飯50g・漬物 下半身メインの筋トレ1時間 1日の目標が達成されなかったときは、気持ちを切り替えて次の日は達成できるようにしましょう。 7日分の食事・運動目標を書く。 目標達成できなかった場合、気持ちを切り替えて次の日達成できるようにする• 日々の目標を達成したときのみチェックする。 7日目に次の7日間の目標を立てる モチベーションを高めるyoutube(動画)を見る ダイエットは孤独になりがち。 また、結果が出るのに時間がかかるので、挫折する人が多いです。 挫折しないためには モチベーションを継続させることが重要。 そのためには、ダイエットに成功した人の動画を見て「自分もこうなりたい!」あるいは「この人もここまで頑張れたんだから自分も頑張れるはず!」と思い、落ち込んだダイエットに対する意欲を再度高めることができます。 ダイエットを成功させるポイントは、 孤独と不安を払拭し、挫折せずに継続することです。 お金をかけずに自分に合ったトレーニングができる方法 お金をかけずに自分に合うトレーニング方法を知りたい人は、 専属トレーナーが指導してくれる無料アプリを使って筋トレするのがおすすめ。 筋トレダイエットに特化した2つの無料アプリを紹介するので、自分に合いそうなものをチョイスして初めて見ましょう。 【完全無料】AI(人工知能)による的確なアドバイス「Finc(フィンク)」 筋トレだけじゃなくて、食事・美容・健康面でのアドバイスが欲しい人には、フィンクがおすすすめ。 に自分の身長・体重などを入力すると、AI(人工知能)があなたの体型にあった適切な筋トレ方法や美容・健康に関して、あなた専属にアドバイス指導してくれます。 完全無料とは思えないほどのクオリティーなので、人気のトレーニングアプリです。 まとめ:ぽっこりお腹をへこますには実践あるのみ ぽっこりお腹を減らす方法は理解していただけましたか? あとはあなたの生活に合わせて実践するだけです。 ここまでおさらいしてみますので、読み終わった後はぜひ試してみてくださいね! 【ぽっこりお腹をへこませる方法】• 食事管理アプリで食生活の改善• 通勤や自宅・入浴中などスキマ時間にできる運動• 運動する時間がない人はサプリで補う ダイエットに必要なサプリは「代謝をアップさせるサプリ」「食物繊維サプリ」「タンパク質サプリ」 【ダイエット遺伝子検査キットで自分の遺伝子レベルを知る】• 遺伝子キットを使うことで、自分にあったダイエット方法が分かる 【どうやったら無理なくダイエットを続けられるか】• ブログやノートに毎日記録する•

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50代 ぽっこりお腹の原因と解消法

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食べ過ぎたわけでもないのに、妊婦みたいにお腹がぽっこりしている・・ そんな人はお腹周りがむくんでいるのかもしれません。 お腹のむくみはリンパ管や脂肪の間に水分がたまったり、 腸が膨張しているのが原因。 リンパ管は全身に通っていますが、腹部には大きなリンパ管がないため 水分が溜まりやすいのです。 リンパ管は全身に分布していて、毛細血管よりは太いものの、ほとんどは最も細い静脈よりも細くなっています。 リンパ管は全身の組織からリンパ液を排出する役割を担っています。 (出典:) 当記事では お腹のむくみを取る方法からむくみやすい習慣まで詳しくご紹介します。 簡単にできるむくみ解消法でスッキリしたお腹を目指しましょう! Contents• 【まずは確認】ぽっこりお腹がむくみかチェック!脂肪太りとの見分け方 まずお腹が出ている原因が本当にむくみなのか、お腹の 皮膚を指でつまんでみましょう。 そのうえで、以下を参考にむくみか脂肪太りかを判断してください。 むくみと脂肪太りでは、 体重増加の成り立ちや対処法が違うため、まずはしっかり見極めましょう。 体重が増えても、むくみと肥満ではその成り立ちは全く違います。 むくみは体の水分が異常に増加した状態であって、肥満は脂肪分が増えることです。 (出典:) あわせて読みたい 脂肪太りの場合はこちらをチェック! 下記ページで お腹痩せに効果的なトレーニングを紹介します。 お腹 腸 がむくむ原因をチェックしよう お腹 腸 のむくみは、暴飲暴食や食生活の乱れで起こることが多いです。 身体に取り入れた 栄養素は小腸で、 水分は大腸で吸収されます。 その水分がうまく排出されないと腸がむくみ、それがお腹のむくみに繋がるのです。 人の消化器官は、口から肛門まで1本の管でつながっています。 一般に食べ物は、口から入っただけでは吸収されません。 胃液や胆汁・膵液で分解され、その栄養素のほとんどは小腸で、水分は大腸で吸収されます。 (出典:) 特に以下の方はお腹がむくんでいる可能性大。 冷たい飲み物・食べ物が好き• 下痢と便秘を繰り返している• オナラが出やすく臭いがキツい• お腹が張りやすい• 朝と夜でウエストのサイズの違いを感じる• 空腹時にお腹が膨れている 心当たりのある方は、以下からご紹介する解消法をぜひ実践してみてください。 【簡単にできる】お腹のむくみ解消法8選 お腹のむくみを解消する以下の8つの方法を紹介します。 上記の解消法は どれでも同じくらいむくみに効果的です。 簡単順にならべたので、やりやすいものから早速始めてみましょう! お腹を温めて血行を良くする お腹を温めると血行が良くなり、むくみ解消に繋がります。 温かいスープや食べ物などでお腹を温め、身体を冷やさないようにしましょう。 腹巻や温める繊維の下着を着ける事もオススメです。 体が冷えて血流が悪くなると、 腸の中の水分が排出されずお腹に溜まったままになってしまいます。 特に 夏場は冷たい食べ物・飲み物や冷房によって冷えやすいため、注意してくださいね。 あわせて読みたい お風呂に入ることも体を温めるのに効果的! 以下記事では お風呂でむくみを解消する方法を紹介しています。 おかゆを食べて胃腸を休める 1か月に1・2回胃腸を休めるおかゆを食べると、腸とお腹のむくみの改善が期待できます。 腸にやさしいおかゆの作り方は以下の通りです。 【おかゆの作り方】• 野菜や具材は入れない• お米だけをお粥になるまで煮る• 無添加の鶏がらスープや塩だけで味付けする お腹が張っていると感じたときに、 無理に食事を摂るとむくみが悪化してしまいます。 特に身体や胃が重い・お腹の調子が悪いときは、このおかゆを1日3食摂ってみてくださいね。 善玉菌を増やす食品を摂り腸内環境を整える お腹のむくみ改善には以下の食材を積極的に摂って、腸内環境を整えることが大切です。 善玉菌を増やす方法としてあげられるのは「乳酸菌を摂取すること」です。 乳酸菌は善玉菌の一種で、糖類を分解して乳酸を作り出します。 この乳酸菌を摂取することは、腸内の善玉菌に援軍を送ることになります。 (出典:) レンジで数秒温めた ホットヨーグル ト は、特に腸内環境を整えてくれるのでぜひやってみてください! あわせて読みたい むくみを改善できる食べ物・飲み物を詳しく知りたい方は、以下の記事を要チェック! マグネシウム・食物繊維を豊富に含む食材はダイエット効果バツグン! ダイエット効果を高める食材やレシピを知りたい方は以下の記事もチェックしてください。 ツボ押しで水分代謝を高める おへそから指1本分上にある 水分(すいぶん)というツボを押して、水分代謝を高めましょう。 両手の中指をツボに当てる• 息を吐きながら 3秒 間押す• 3秒かけて離す 回数: 10回 水滞のむくみが解消され、スッキリとしたウエストまわりに! お腹の調子が悪いときは腸に働きかけ、 水分を調節してくれる働きもありますよ。 (出典:) あわせて読みたい お腹痩せに効果的なツボを知りたい方は、下記ページをチェック! むくみに効くツボをもっと知りたい方は、以下の記事をチェックしてください! 腸マッサージで便秘解消する 以下の通りに大腸の形にそって 時計回りにほぐし、便秘を解消しましょう。 両手の4本指を重ねておく• へその右斜め下を押す• へその右斜め上を押す• へその上を押す• へその左ななめ下を押す• 固さを感じた箇所を 8回刺激する へその左斜め下は大腸の出口に当たるので、 便を絞り出すようなイメージで押してください。 お腹の力を抜き、リラックスした状態で行うのがポイント。 便秘が解消されると、 腸の血流やリンパの流れが良くなりむくみ解消に繋がります。 押すと痛い場所は優しい力で、時間を掛けてコリをとってくださいね。 あわせて読みたい お腹以外のむくみを取るマッサージ方法も知りたい方は、以下の記事を要チェック! リンパマッサージでめぐりを良くする 以下の通りにマッサージをすると、リンパの流れが良くなりぽっこりお腹改善に繋がります。 お腹全体を両手の平で上から下に交互にさする• 4本の指で鼠径部を外側から内側にさする• 脇腹の下の肉をつまむようにして大きく動かす• 反対側も同様に行う 時間: 3分間 長時間行うと たるみやシワの原因になる恐れがあるので、時間に注意して行ってください。 リンパの流れに沿って、正しい順番でマッサージを行うことが大切です。 痛みを感じる場所はリンパが滞っている可能性が高いので、重点的にほぐすように意識しましょう。 痛い場所は筋肉疲労からこりが生じていたり、冷えてリンパが滞っていたりするので、そこを重点的にほぐしていくと、だんだん痛みを感じなくなり、リンパの停滞が解消されます。 (出典:) あわせて読みたい お腹以外の むくみ解消ストレッチも知りたい方以下の記事をチェックしてください。 【注意点】お腹がむくみやすくなる5つの習慣をなくそう お腹のむくみを解消するには、生活習慣を改善することも大切です。 以下の5つ習慣は お腹がむくみやすくなるので注意してください。 むくみ防止の漢方やサプリは効果ありますか? むくみを改善できる効能がある漢方やサプリはあります。 ですが自分で判断せずに、 病院や薬局で相談してからの服用がオススメです。 どちらにも即効性はないのであくまで サポートとして服用し、今回紹介したむくみ解消方法をメインに続けることが大切ですよ。 お腹の脂肪吸引をしたのですが太っているのはむくみですか? 脂肪吸引後は腫れやむくみが全体に現れることがあるでしょう。 腫れは2〜3日 むくみは1週間をピークに引いていきますが、完全に腫れが引くまでには3ヶ月程度かかると言われています。 内出血と違って、腫れは脂肪吸引部位全体に現れます。 また、太ももや二の腕の脂肪吸引では、脂肪吸引をしていないふくらはぎや肘下にもむくみが現れることがあります。 これは、重力に従って、むくみが下へ向かうからです。 むくみは1週間程度で引きます。 脂肪吸引部位に現れた腫れは大まかな腫れは2週間前後で引きますが、完全に腫れが引くまでは約3か月かかります。 (出典:) 時間とともに治っていきますが、不安な方は 施術した 先生に相談するようにしてくださいね。 妊娠中にお腹が張って苦しいのはむくみですか? 結論からいうと、状況によってむくみかどうかは異なります。 (出典: ですが妊娠中は子宮の筋肉が収縮する 子宮収縮など、違う要因でお腹が張る可能性も。 特に 妊娠後期・臨月は赤ちゃんがよく動き、おなかの張りを感じやすい時期です。 一概にむくみが原因とはいえないため、気になる方は主治医に相談するようにしましょう。 生理中や生理前後にお腹がぽっこりするのはむくみですか? 生理前後・生理中は体がむくんで、お腹が出ることがあります。 生理中は女性ホルモンが低くなるため、むくみを感じやすくなるのです。 さらに血流が滞り 内臓が冷えるとお腹が張るので、体を温めるよう心がけましょう。 生理前後は体が水分を溜め込むよう働くため、カリウムを含む食材を摂って 水分や塩分の排出を促すことも大切ですよ。 人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きをする。 ナトリウムを排出する作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節する上で重要。 (出典:) お腹のむくみを解消してくびれを手に入れよう! お腹のむくみには体の外からだけでなく、 内からの改善が大切です。 スッキリしたお腹を目指したい方は、トレーニングをする前に むくみを解消することから始めましょう!.

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下腹ぽっこりの原因を即効解消する腹筋トレーニング!

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そもそも男のぽっこりお腹の原因とは? 実はぽっこりお腹の原因には3種類あり、それぞれでぽっこりお腹を解消するための方法が変わってきます。 内臓脂肪• 内臓下垂• 便秘・ガスが溜まっている 大きく分けるとこの3つになります。 3つの原因のうちどれか1つが原因となってぽっこりお腹を引き起こしている場合もあれば、2つの原因をはらんでいるもの、3つともに当てはまっている場合もあります。 言うまでもなく、3つとも解消する必要がある場合にはある程度の時間がかかります。 ですが、どれかひとつだけの改善だけであればそこまで時間をかけなくても解消できる可能性があります。 内臓脂肪が原因のぽっこりお腹の場合は、ダイエットに近い方法でぽっこりお腹を解消していく必要があります。 具体的には筋トレやマッサージと食事の改善を同時に行う必要があります。 内臓下垂が原因の場合は、内臓を元の位置に戻すためのインナーマッスルを鍛えるための筋トレ、ストレッチなどが主な施策になります。 下っ腹が出ているという場合は、内臓下垂が原因となっている可能性があります。 便秘・ガスが溜まっていることが原因のぽっこりお腹は、便秘を解消して体の代謝を上げることでぽっこりお腹を解消することができるので、結果が出るまで早いです。 それぞれ詳しく説明していきたいと思います。 ぽっこりお腹の原因その1:内臓脂肪によるもの 実は男性というのは女性と比べて内臓脂肪が付きやすいのです。 なので、ぽっこりお腹は女性よりも男性の方が圧倒的に多いです。 ちなみに、内臓脂肪が多い=肥満と考えてしまいがちですが、肥満ではなかったとしても内臓脂肪が頑固にこびりついているケースがあるので、食生活が乱れてしまっていて、運動習慣もないメンズは痩せているように見えても注意が必要です。 ですが、この内臓脂肪を減らしていくことは実は思ったよりも難しいことではありません。 女性の場合は内臓脂肪よりも皮下脂肪が多く、筋トレなどで鍛えてもある程度以上体脂肪率を落とすのが難しい場合が多いのですが、男性の場合は女性よりもずっとかんたんに体脂肪率を落としていくことが可能です。 ポイントは身体の筋肉量です。 男性の場合は、女性よりも「男性ホルモン」の分泌量が多いのは言うまでもありませんね? 実はこの男性ホルモンには筋肉が付くのをサポートしてくれる働きがあります。 身体の筋肉量が増えることで、代謝も筋肉量に比例してアップすることで内臓脂肪がエネルギーとして使用されやすくなります。 女性に比べて男性の方が筋肉量が多く、代謝も良いため、冷え性に悩まされてる人も圧倒的に男性の方が少ないんですね。 ただし、年齢と共にこの代謝がどんどん落ちて行ってしまうために、30代を皮切りに内臓脂肪がどんどん増えてしまってぽっこりお腹に悩む男性が多くなってきます。 つまりは、この「代謝」をアップさせることを意識した筋トレメニューを組み、食事習慣をちょっとだけ改善していくだけでぽっこりお腹は徐々に解消されていくことになります。 また別の記事で内臓脂肪の原因を詳しく解説している記事があるので、もっと詳しく知りたい方はそちらの記事も併せてご覧ください。 内臓脂肪によるぽっこりお腹をへこませる効果的なダイエット方法! 内臓脂肪を減らすことができれば、それはダイエットも成功するということです。 内臓脂肪を減らすための施策をとることにより、身体全体の脂肪がどんどん落ちていくので、今現在肥満に悩んでいる人はぜひともトライしてみてくださいね! まず効果を高めるという点でいえば『午前中』に運動をするのが最も効果的です。 午前中に身体を動かすことによって代謝の良い時間が6時間くらい続くといわれているんです。 この後に職場へ向かったりすれば、歩いているだけでも普段より消費カロリーが増えるので、効果はかなりよくなります。 そして腹筋でお腹の筋肉だけじゃなく脂肪も刺激することが大切です。 ぽっこりお腹の解消にはやっぱり腹筋ってイメージありませんか?実際その認識はおおむね間違っていません。 腹筋をすることで、お腹周りの筋肉を鍛えることができるだけでなく、お腹周りの脂肪を刺激することで燃焼運動時に使用されやすくすることができます。 腹筋も学生時代にやっていた腹筋をただやみくもに行うだけでは望むような効果が見込めない場合があります。 最新の人体工学に基づいた効果的な腹筋を取り入れて実践するようにしてみましょう。 また別の記事では内臓脂肪によるぽっこりお腹解消方法について詳しく解説している記事があるので、もっと詳しく知りたい方はそちらも併せてご覧ください。 ぽっこりお腹をへこます3つの効果的な腹筋トレーニング それではぽっこりお腹に有効な腹筋トレーニングをご紹介します。 床に仰向けになって寝ます。 その状態で膝を90度に曲げましょう。 その姿勢をキープしたまま、腹筋を意識しながら肩が上がるまで上体を起こしていきます。 この時、腕は胸の位置に交差しておきましょう。 まず床に仰向けになって寝ます。 この時、腕は身体の横に置いておき、その状態で足を30㎝くらい持ち上げましょう。 その状態を20~30秒ほどキープします。 床に仰向けになって寝転がり、両膝を90度くらいに曲げた状態になります。 その姿勢を崩さないままゆっくりとお尻を持ち上げていき、腰を浮かせてあげましょう。 限界まで持ち上げることができたらその場で3秒程保ち、ゆっくりと足をおろしていきます。 これを繰り返しおこないます。 どれも手軽にできるものなので、自宅で手が空いているときにできるものだと思います。 ですが筋トレというのは基本的にすぐには効果が現れません。 継続して行なう必要があるので、少なくても2~3週間は頑張る必要があります。 ただ地道に努力をすれば必ず結果として現れるので諦めずがんばっていきましょう! またいろんな腹筋のトレーニングについて詳しくご紹介していきたいのですが、長くなってしまうため、別の記事に分けてご紹介していきます。 もっと詳しく腹筋方法を知りたいという方は、そちらの記事も併せてチェックしてみてください。 ぽっこりしたお腹を解消するならランニングが1番効果的 ランニングを行う場合は、速いペースで走る必要は全くありません。 走る速さよりも、大事なのが「走っている時間」です。 早歩きよりもちょっと早いペースで40~60分くらい走ります。 ウィンドブレーカーなどを着て汗をたくさん出したりする必要はありません。 これを週に3日程度続けてみてください。 ずっと続けるのは難しいですが、最初の1ヶ月くらいを頑張って走るようにして、あとは週に1回でも構いません。 最初の2週間くらいで目に見えて効果が表れることと思います。 ランニングが終わった後にはスポーツドリンクやプロテインなどで水分を補給するようにしてください。 間違えても「今日は頑張った~!ラーメンでも食べにいこう!」ということにならないように注意してくださいね。 走った後の身体は、その後食べたり飲んだりしたものを積極的に吸収しようとします。 ここでカロリーの高いものを食べてしまったりお酒を飲んでしまったりすると全て台無しになってしまうので気を付けてくださいね。 ぽっこりお腹は食べ物への配慮も重要!その食べ物を使ったレシピもご紹介 炭水化物量を減らすことよりも意識してほしいのが、「たんぱく質量を増やす」ということです。 プロテインなどを活用すると割とかんたんにたんぱく質を補給することができますよ。 ポイントは代謝を上げることなので、食事量を減らすことよりも、食事で摂りいれる栄養素のバランスを意識してください。 木綿豆腐:100g• 鶏むねひき肉:80g• 塩昆布:ひとつまみ• 卵:1個• まずは豆腐の水切りから行ないます。 豆腐をキッチンペーパーで包んでから平らなお皿やトレイを乗せて20~30分ほど放置。 いきなり重たいものを乗せると崩れる恐れがあるので、徐々に重たくしていくのがポイントです。 時間がなければ、キッチンペーパーに包んだ状態で電子レンジで2分ほど加熱して冷ますのも良いでしょう。 玉ねぎをみじん切りにします。 食感を残したい場合は少し粗めにしましょう。 卵をしっかりと溶いて、そこに鶏むねひき肉と水切りした豆腐、玉ねぎを入れて混ぜ合わせます。 そこに塩昆布を加えて味を整えましょう。 混ぜ合わせた具材を3~4個くらいの大きすぎないサイズに分けて形を整えます。 この時、形が崩れないようにしっかり目に絞りましょう。 フライパンにオリーブオイルを敷いて中火で温めます。 フライパンが温まったらハンバーグを入れて焼いていきます。 片面に焼き目がしっかりと付いたら弱火にしてひっくり返しましょう。 ひっくり返したら蓋をして3分ほど焼きます。 裏面にも焼き目がついたらお皿に盛り付け完成です。 豆腐と鶏むね肉は低カロリー高タンパク質です。 炭水化物量も多くないのでカロリーを抑えながらもボリューム感がしっかりあり、お腹が膨らむヘルシー満腹レシピなんですよ! 意外と簡単にできるのでぜひ試してみてください! 薬・漢方薬のサポートに頼る場合 ダイエットの薬としては「ゼニカル」というものがあります。 このゼニカルは、食事に含まれる脂質の吸収を強力にブロックしてくれる働きを持ったお薬で、挫折することが少ないダイエットと言われています。 主成分はオリルスタットと言われるもので、胃などに存在している消化酵素のリパーゼの働きを阻害することで脂肪が体に吸収されにくくするというメカニズムです。 吸収されなかった脂質はそのまま便と一緒に排出されることになります。 ゼニカルのジェネリック薬には「ビーファット」というものがあります。 ただし、このゼニカルという薬は日本の薬事法で許可されていないために海外のサイトなどから個人輸入する必要があります。 日本国内でゼニカルに近い処方でお薬を出してもらう場合においても、保険の適用外になるため、非常に高額の支払いが生じることになります。 なので、できれば薬や漢方薬でなく運動や食事などでダイエットしたほうが良いと思います。 ぽっこりお腹を食事で改善するのは難しいけどサプリメントであれば簡単に続けられる 最近ではサプリメントを使用することで簡単にぽっこりお腹を解消することができるようになりました。 いろいろなメーカーから様々なサプリメントが販売されています。 その中でもおすすめなのが 「まあるい旬生酵素」というサプリメントです。 ぽっこりお腹の人というのは基本的に体の代謝が悪くなってしまい、糖質や脂肪が燃焼しにくい体内環境になってしまっています。 それを生酵素サプリを飲むことによって、体内酵素をサポートして痩せやすい体を作ってくれるんです。 1日数秒でできるものなので、めんどくささも全くないですし、個人的にはかなりおすすめですよ。 もちろん一緒にトレーニングなどを取り入れることでその効果を高めることもできるので、取り入れてみてはどうでしょうか。 ぽっこりお腹の原因その2:内臓下垂によるもの よく「胃下垂」と言う人がいますが、正しくは内臓下垂といいます。 ご飯を食べたあとにぽっこりお腹になってしまう人のことですね。 胃が下にさがっているだけではなく、腸などの臓器も下にさがってしまっています。 こういった人は痩せている場合も多く、「ぽっこりお腹はご飯を食べた後だけだから大丈夫だろう」と考えてしまいがちですが、その考えは大きな間違いです! 内臓下垂は実は怖い病気なのです。 内臓下垂が慢性化している状態は、下の方に位置する腸などの臓器が押しつぶされることで炎症を起こしやすくなります。 また、押しつぶされて血行が悪くなった腸は血流が悪くなり、代謝が落ちて脂肪も付きやすくなります。 つまり、内臓下垂を放っておいてしまうと肥満の間接的な原因となってしまう場合があるということです。 そうすると内臓脂肪によるぽっこりお腹もプラスされるために、悪い悪循環に陥ってしまいます。 運動などで消費するエネルギー以外にも内臓の活動によって消費されるエネルギー量も馬鹿にできません。 内臓下垂によるぽっこりお腹の解消法その1:インナーマッスルを鍛えるための筋トレ方法 内臓下垂の原因のひとつにインナーマッスルの衰えがあります。 インナーマッスルは胃をはじめ小腸や大腸などを適切な位置に保つためにも必要な筋肉です。 その筋肉が衰えてしまうと当然内臓が垂れ下がってしまいぽっこりお腹になってしまいます。 背筋をしっかりと伸ばして真っすぐにした状態で立ちます。 息をゆっくりと吸いながらお腹を膨らませ、そのあとに息をゆっくりと吐きだしていきます。 息を吐きだしていくときにお尻をキュッと締めてあげるとさらに効果があります。 お尻を締めると下腹部にある丹田と呼ばれる筋肉も使われるので効果が高まるのです。 お腹を凹ませ、お尻を締めた状態を20秒間維持しましょう。 場所を選ばずどこでもできる簡単トレーニング方法です。 このトレーニングで内臓を正常な位置に保つことが出来るようになるので、ぜひ試してみてください。 また別の記事で、インナーマッスルを鍛えるのに効果的だと言われている「腹筋ローラー」をご紹介しているものがあるので、そちらも併せてご覧ください。 内臓下垂によるぽっこりお腹の解消法その2:姿勢の改善による 内臓下垂が原因で猫背になってしまう人が多くいます。 なぜなら、内臓が下にあることによって引っ張られてしまい、背中が丸まってしまうのです。 つまり、内臓下垂の改善と同時に猫背の改善も行っていくことがポイントになります。 まず両手を背中の方で組みましょう。 手を組んだら両手を出来る限り遠くに伸ばしていき、胸を張ります。 深呼吸をしながら15~20秒かけて行ないましょう。 これを1日3セット行ないます。 足を肩幅に広げて立ちます。 首を左右どちらかに倒して、倒した方の手で頭を押さえます。 手で頭を押さえながら首の筋肉を伸ばすようにしましょう。 左右1回を15~20秒かけて行ない、それを2セット行なうことで首回りがよく伸び、猫背だけでなく首の痛みも改善します。 両腕を上にあげます。 胸を少し張りながら手のひらを外側に向けて肘を曲げながら降ろしましょう。 この行程を20~30回・2セット行なうことで猫背の原因である背中の丸みが解消されるだけでなく、肩こりなどの解消も期待できます。 うつ伏せの状態で床に寝ます。 手を胸の横について上半身を起こしましょう。 肩の力を抜き、頭を上に向けて天井を見るようにします。 この状態を30秒間キープして1日2回行なうようにしましょう。 普段丸まってしまった背中もキレイなS字になるので猫背だけでなく、疲れにくくなります。 ぽっこりお腹の原因その3:便秘・ガスが溜まっている 便秘や腸に溜まったガスが原因でぽっこりお腹になってしまっている人は、便秘を解消することによりぽっこりお腹は割とすぐに解消することができます。 女性に比べて男性は便秘になりづらいとは言われているのですが、それでも便秘に悩んでいる男性は多くいます。 通常の場合でもお腹の中には3キロ~5キロほどの宿便を抱えていることになりますが、便秘で1週間ほど便通がない人になるとお腹の中には4キロ~6キロほどの宿便が溜まっていることになります。 つまり、便秘になってしまっているだけで1キロ分くらいの宿便がお腹の中に溜まっており、それが内側からお腹を圧迫することでぽっこりお腹となってしまっていることになります。 また、ガスが溜まっている原因としては腸内フローラが乱れてしまっていることに起因するケースが非常に多いです。 善玉菌が適切に働いていないために、腸内の悪玉菌が増えてしまい、結果として腐敗ガスを多く発生させてお腹を内側から圧迫しています。 便秘においても、ガスが溜まっていることにおいてもキーとなるポイントは「腸内フローラ」を整えることでぽっこりお腹を改善することができます。 便秘・ガスによるぽっこりお腹の改善方法その1:即効効果が見える乳酸菌 乳酸菌はヨーグルトなどから摂取ができるものですね。 生きた乳酸菌は腸に届くと活動を開始し、腸内の悪玉菌を退治することで善玉菌の働きをサポートしてくれます。 腸内フローラを整えるのに役立ってくれるということですね。 免疫力もアップするので風邪やインフルエンザにかかるリスクまで下げてくれます。 ただし、市販の商品で「乳酸菌」を謳っていても、衛生上の理由から生きた乳酸菌ではなく「殺菌済みの乳酸菌」を配合している商品も非常に多いことに注意してください。 ビックルやピルクルなどの乳酸菌飲料は、すでに殺菌された乳酸菌を配合している商品です。 同じくヨーグルトも乳酸菌がすでに死んでいることが多くあるので裏面表記をよくチェックしてから購入するのがおすすめです。 ちなみにヤクルトや赤いパッケージの飲むヨーグルトのR-1は生きた乳酸菌を配合していますが、結構な量の砂糖もあるので、毎日続ける習慣としては私はあまりおすすめできません。 なので乳酸菌のサプリを活用するのが最もいい方法です。 余計な糖分などを含まないため、安心して乳酸菌を摂取することができます。 便秘・ガスによるぽっこりお腹の改善方法その2:マッサージによる補助 これからご紹介するマッサージはどこでもできるものです。 気になるぽっこりお腹をマッサージすることで腸内に溜まった老廃物を刺激し、移動させることで排泄する効果があります。 指を開いて両脇腹に手を当ててもみほぐしていきます。 若干強めの力で手を動かしていき、上下にちょっとずつ手を移動させましょう。 これを15回ほど繰り返します。 おへそのから左に指3本分移動させた場所に小腸があります。 その位置からUの字を描くイメージでおへそから指3本分右側にマッサージします。 この時、少しごりっとする感じがある場合、しっかりとほぐしてあげましょう! これを3セット行ないます。 おへその右下には大腸があります。 その部分からおへその上部を通っておへその左下まで両手で流すようにマッサージしましょう。 この時力は少し強めで大丈夫です。 おへその左下には大腸の出口があり、宿便が溜まっていやすい部分でもあります。 なので不要な老廃物をしっかりと流すようにマッサージしていきましょう。 この行程を3セット行ないます。 両手を重ね、お腹全体を時計回りにゆっくりと少し強めにもみほぐしていきます。 この行程を5周ほど行ないましょう。 まとめ いかがでしたか? ぽっこりお腹は男性にとってイメージダウンの元凶です。 いつまでも放置しているわけにはいきませんよね? 今回、この記事を読んであなたもぽっこりお腹の原因が分かったのではないでしょうか? 原因がわかれば対策も立てやすくなりますし、行動に移しやすくもなります。 ぜひこちらでご紹介した対策方法を参考にして、ぽっこりお腹を解消することでスマートで魅力的な男性を目指していきましょう! また別の記事ではぽっこりお腹を解消するために食事内容を中心にまとめた記事があるので、そちらの記事も併せてチェックしてみてください。

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